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户外，负重多少才合适
(2018-03-19 13:17:07)| 分类： 技巧装备行宿 |
负重15KG，平均每小时4公里。 一天走8小时,30公里
边玩边走负重10kg 12 小时 25公里
经常在出行的时候，见到同行朋友背的背包一个比一个大，即使是周末两天线路也是如此。而不少朋友买背包的时候也在向我咨询：这个背包舒适负重只有18公斤或者16公斤，怕是不够云云。对此，我觉得有必要对负重的问题来展开讨论：户外，我们到底背多重比较合适。
其实有相当多的人过高估计了自己的背包重量。相当一部分人其实对重量其实没有什么概念，一问他们的负重有多少，说重40斤的，有说重50斤的，甚至有说重70斤的（别笑，我真遇到过，实际称重只有40斤），总之就是一个赛一个滴重。我的朋友很多对我不服气，说：草，你的装备都是轻量化，当然不会超过20公斤啦。那么下面我们就列出一些基本装备，以实际徒步穿越时间4天左右的线路来看看到底一套完整的户外装备究竟有多重了（背包本身的重量我就不列举了）：
帐篷：3公斤（很重了吧）
睡袋：2公斤（不轻哦）
防潮垫：1公斤（也算重了）
水和食物：5公斤（2公斤水加3公斤食物）
衣服：3公斤（6斤重的被子都很厚一床了）
洗漱用品：1公斤（这个也不轻）
套锅炉头气罐：1.5公斤
杂物：1公斤（包含卡片相机、头灯，电池等）
这些装备基本上涵盖了衣食行各方面的所需，其重量全部都可以算得上是重量级的吧？加起来多重呢？合计17.5公斤，连18公斤都不到，离50斤，60斤更是相差甚巨！
我们再来看看周末两日徒步穿越，这次以正常一点的装备重量来计算。
帐篷：2.2公斤（市面上绝大多数帐篷都是这个重量）
睡袋：1.5公斤（同上）
防潮垫：0.6公斤
水和食物：2公斤（1公斤水加1公斤食物）
服装：0.5公斤
洗漱用品：0.5公斤
套锅炉头：0.7公斤
杂物：0.5公斤
以上合计8.5公斤，这些装备的重量算是比较正常的重量吧，10公斤都不到！
再来看看周末线路如果采用比较轻量化的装备会是多重：
帐篷1.2公斤
睡袋1公斤
防潮垫0.6公斤
水和食物1.5公斤
服装0.5公斤
洗漱用品0.3公斤
套锅炉头0.6公斤
杂物：0.5公斤
以上合计6.2公斤！
大家看到了吧？这样的重量是不是并不难实现？
所以，我对那些连周末两日徒步，却动辄声称自己背负了50斤，60斤重的同志着实不理解，为什么差别那么大呢？我自己揣测，原因有二：第一，就是前面提到的，根本没有重量的概念；第二，管它用不用得上，啥东西都往包里塞，带上了很多无用之物；
背包负重有个很重要的原则，正常情况下不要超过本人体重的1/4，最多不要超过1/3，否则对身体是种摧残。换句话说，如果体重只有60公斤的兄弟，你的负重就最好别超过15公斤。否则长期超负荷重装会造成膝关节受损、腰肌劳损等症状。这样的事例其实我也看过不少的。
为了避免这样的事情发生，我们应该怎么办呢？
首先，我们要根据线路来决定自己应带的物品，尽量做到精兵简政。比如我们是自驾出游，那东西带多一点没关系，什么灌装啤酒啊，烧烤架啊都可以带上，重的东西往车上一丢就OK。如果我们徒步的线路很轻松，那么适当多带一些腐败物资也是可以的。但是如果我们要走的道路是比较艰苦，强度比较大的线路，那还带诸多的腐败物资就显然不合时宜。有朋友曾经走鳌太也带上高压锅，在上面吃火锅，我只想说，火锅就非得在那上面吃么？穿越的那几天稍微吃简单点不行么？非得用摧残自己膝盖和劳累的方式来享受那几天的口腹之欲么？当然，如果我的队友非要这样带，我也不介意，我会帮着你吃的，啊哈哈哈！
其次，我们对于装备的选择应该是重量合理，过重过沉的装备应该坚决舍弃，换上一套重量相对比较合理的装备，同时提高自身的打包技术，让整个背包重心分布更均衡，更合理，这样可以保证穿越过程中的顺利和舒适。
补充说明：
看了大家的回复，各种观点都有，有认为偏激的，有认为片面的，我觉得只要属于理性探讨那就是很好的事情，通过彼此之间的理性探讨，让更多的人将目光集中到户外技术、经验和观念上的交流，而不是一味以爆为荣，我认为目的就达到了。
关于后面的一些回复当中提到，还有很多东西没有包含进去，现在我做个补充：
首先，我写这些文章的目的不在于哗众取宠，我个人在这方面有太多的经验教训，N年以前我也曾经有过以暴为荣的观念，我用过的最大的背包是90升，06年的时候还曾经在装得满载的情况下（称重64斤）在西藏察隅、帕隆藏布，还有新疆的天山博格达峰等地负重徒步过，结果发现，幸苦背上去的东西，绝大部分看似必需，实际上根本没必要，这样的吃苦经历这样的经验和教训，我希望能和大家一起分享，让大家少走弯路，这是我的初衷和想法；
其次，关于出行物资准备，大家普通的户外出行（不包括登山，攀岩，绳降等），需要满足几个基本方面，那就是衣食住（行就不在负重范围了），外加应急（药品食品）和日用（包含洗漱，通讯，照明等），那么我们完全可以根据这几个方面进行装备细分，前文中提到的各种物资，实际上已经涵盖了这些方面的内容；
第三，我们的物资准备原则就是面面俱到，精兵简政，勿要重复。该带的，一样不少，用不上的，无需携带。学会根据出行线路进行物资准备过程当中的取舍，才是重中之重。当然咯，有不少热心领队和驴友，愿意为大家付出而背负很多的腐败物资，这样的精神我们赞赏，但是这样的行为，我个人建议还是要量力而行，不希望看到身边的好朋友因为长期负重过大导致身体机能出现问题。
至于这篇文章，有可能让某些朋友看了不舒服，没关系，我是对事不对人。当然，每个人的观点不一，如果要坚持重装为荣的观念，并且一直践行，那也与我无关，自己快乐就好，自己喜欢就好！
其实有相当多的人过高估计了自己的背包重量。相当一部分人其实对重量其实没有什么概念，一问他们的负重有多少，说重40斤的，有说重50斤的，甚至有说重70斤的（别笑，我真遇到过，实际称重只有40斤），总之就是一个赛一个滴重。我的朋友很多对我不服气，说：草，你的装备都是轻量化，当然不会超过20公斤啦。那么下面我们就列出一些基本装备，以实际徒步穿越时间4天左右的线路来看看到底一套完整的户外装备究竟有多重了（背包本身的重量我就不列举了）：
帐篷：3公斤（很重了吧）
睡袋：2公斤（不轻哦）
防潮垫：1公斤（也算重了）
水和食物：5公斤（2公斤水加3公斤食物）
衣服：3公斤（6斤重的被子都很厚一床了）
洗漱用品：1公斤（这个也不轻）
套锅炉头气罐：1.5公斤
杂物：1公斤（包含卡片相机、头灯，电池等）
这些装备基本上涵盖了衣食行各方面的所需，其重量全部都可以算得上是重量级的吧？加起来多重呢？合计17.5公斤，连18公斤都不到，离50斤，60斤更是相差甚巨！
我们再来看看周末两日徒步穿越，这次以正常一点的装备重量来计算。
帐篷：2.2公斤（市面上绝大多数帐篷都是这个重量）
睡袋：1.5公斤（同上）
防潮垫：0.6公斤
水和食物：2公斤（1公斤水加1公斤食物）
服装：0.5公斤
洗漱用品：0.5公斤
套锅炉头：0.7公斤
杂物：0.5公斤
以上合计8.5公斤，这些装备的重量算是比较正常的重量吧，10公斤都不到！
再来看看周末线路如果采用比较轻量化的装备会是多重：
帐篷1.2公斤
睡袋1公斤
防潮垫0.6公斤
水和食物1.5公斤
服装0.5公斤
洗漱用品0.3公斤
套锅炉头0.6公斤
杂物：0.5公斤
以上合计6.2公斤！
大家看到了吧？这样的重量是不是并不难实现？
所以，我对那些连周末两日徒步，却动辄声称自己背负了50斤，60斤重的同志着实不理解，为什么差别那么大呢？我自己揣测，原因有二：第一，就是前面提到的，根本没有重量的概念；第二，管它用不用得上，啥东西都往包里塞，带上了很多无用之物；
背包负重有个很重要的原则，正常情况下不要超过本人体重的1/4，最多不要超过1/3，否则对身体是种摧残。换句话说，如果体重只有60公斤的兄弟，你的负重就最好别超过15公斤。否则长期超负荷重装会造成膝关节受损、腰肌劳损等症状。这样的事例其实我也看过不少的。
为了避免这样的事情发生，我们应该怎么办呢？
首先，我们要根据线路来决定自己应带的物品，尽量做到精兵简政。比如我们是自驾出游，那东西带多一点没关系，什么灌装啤酒啊，烧烤架啊都可以带上，重的东西往车上一丢就OK。如果我们徒步的线路很轻松，那么适当多带一些腐败物资也是可以的。但是如果我们要走的道路是比较艰苦，强度比较大的线路，那还带诸多的腐败物资就显然不合时宜。有朋友曾经走鳌太也带上高压锅，在上面吃火锅，我只想说，火锅就非得在那上面吃么？穿越的那几天稍微吃简单点不行么？非得用摧残自己膝盖和劳累的方式来享受那几天的口腹之欲么？当然，如果我的队友非要这样带，我也不介意，我会帮着你吃的，啊哈哈哈！
其次，我们对于装备的选择应该是重量合理，过重过沉的装备应该坚决舍弃，换上一套重量相对比较合理的装备，同时提高自身的打包技术，让整个背包重心分布更均衡，更合理，这样可以保证穿越过程中的顺利和舒适。
补充说明：
看了大家的回复，各种观点都有，有认为偏激的，有认为片面的，我觉得只要属于理性探讨那就是很好的事情，通过彼此之间的理性探讨，让更多的人将目光集中到户外技术、经验和观念上的交流，而不是一味以爆为荣，我认为目的就达到了。
关于后面的一些回复当中提到，还有很多东西没有包含进去，现在我做个补充：
首先，我写这些文章的目的不在于哗众取宠，我个人在这方面有太多的经验教训，N年以前我也曾经有过以暴为荣的观念，我用过的最大的背包是90升，06年的时候还曾经在装得满载的情况下（称重64斤）在西藏察隅、帕隆藏布，还有新疆的天山博格达峰等地负重徒步过，结果发现，幸苦背上去的东西，绝大部分看似必需，实际上根本没必要，这样的吃苦经历这样的经验和教训，我希望能和大家一起分享，让大家少走弯路，这是我的初衷和想法；
其次，关于出行物资准备，大家普通的户外出行（不包括登山，攀岩，绳降等），需要满足几个基本方面，那就是衣食住（行就不在负重范围了），外加应急（药品食品）和日用（包含洗漱，通讯，照明等），那么我们完全可以根据这几个方面进行装备细分，前文中提到的各种物资，实际上已经涵盖了这些方面的内容；
第三，我们的物资准备原则就是面面俱到，精兵简政，勿要重复。该带的，一样不少，用不上的，无需携带。学会根据出行线路进行物资准备过程当中的取舍，才是重中之重。当然咯，有不少热心领队和驴友，愿意为大家付出而背负很多的腐败物资，这样的精神我们赞赏，但是这样的行为，我个人建议还是要量力而行，不希望看到身边的好朋友因为长期负重过大导致身体机能出现问题。
至于这篇文章，有可能让某些朋友看了不舒服，没关系，我是对事不对人。当然，每个人的观点不一，如果要坚持重装为荣的观念，并且一直践行，那也与我无关，自己快乐就好，自己喜欢就好！
上面没有提到背包的重量, 我的包就有2KG, 算了下, 我周末两天到三天的负重:
背包: 2公斤
帐篷：2公斤
睡袋：1公斤
防潮垫：0.5公斤
水和食物：2公斤（1公斤水加1公斤食物,总觉得不止，夏天的水至少3L, 食物只备路餐, 八宝粥面包和其它高能量食品, 早晚餐公共物资是领队或GG们代劳, ）
服装：1公斤, 可能妹纸的换洗多点, 夏季周末出行至少三套.
洗漱用品：0.5公斤
套锅炉头：0.7公斤 (暂列为领队和GG们代劳,不要鄙视我哈)
杂物：1公斤 (雨衣雨伞,备用鞋或拖鞋,手套,护膝,雪套,登山杖,头灯,手机,防水袋等)
以上合计10公斤，稍微多点东西就会超过了, 水果都不敢带, 几个苹果就有两三斤, 再者我是一直不敢带单反, 一是拍照少也不一定出高品质,二是怕跟不上队伍拖后腿
背包: 2公斤
帐篷：2公斤
睡袋：1公斤
防潮垫：0.5公斤
水和食物：2公斤（1公斤水加1公斤食物,总觉得不止，夏天的水至少3L, 食物只备路餐, 八宝粥面包和其它高能量食品, 早晚餐公共物资是领队或GG们代劳, ）
服装：1公斤, 可能妹纸的换洗多点, 夏季周末出行至少三套.
洗漱用品：0.5公斤
套锅炉头：0.7公斤 (暂列为领队和GG们代劳,不要鄙视我哈)
杂物：1公斤 (雨衣雨伞,备用鞋或拖鞋,手套,护膝,雪套,登山杖,头灯,手机,防水袋等)
以上合计10公斤，稍微多点东西就会超过了, 水果都不敢带, 几个苹果就有两三斤, 再者我是一直不敢带单反, 一是拍照少也不一定出高品质,二是怕跟不上队伍拖后腿
关于水的问题，一个人正常情况下一天的摄水量大约在3升左右，但这是24小时的摄水量，行走的过程也就是几个小时，那么1到2升水就完全足够，没必要带上3公斤水的
与自己对比一下
水 2L
现在走个三水线轻装都要求3-5L水的
这个标准级线路，营地有水源的话没啥问题，如果太晒，路程远，难度大，营地有水源的话，路上水和饮料我一般要2.5:1.5，虽然不一定喝完，但要保证有盈余
如果营地无水源，就要全程背水，再加晚饭早餐的水，跟版主1054一起走的粤西信宜石牛肚，猫儿山，每个人要求背水7L（其中1L为公共）
当时我的背包是44斤左右，公共物资有炉头套锅，全队气罐，那会不太注重UL（其实现在也是）
另外，公共装备方面，我这里的比较多：工兵铲，天幕，药箱（不是我的，领队的），辅绳
实例：韭菜岭，4个GG背包45斤，其他GG都在35-40斤，MM在30斤以下
如果是长线，鳌太那种，没去过，但看攻略都是说23KG以上，要保证7，8天的食品
真正60斤的只听说过一次，领队的经历，队伍有一个人不行了，大伙分滩他的物资，领队那次非常倒霉的背了个80L的包
直接导致60斤
水 2L
现在走个三水线轻装都要求3-5L水的
这个标准级线路，营地有水源的话没啥问题，如果太晒，路程远，难度大，营地有水源的话，路上水和饮料我一般要2.5:1.5，虽然不一定喝完，但要保证有盈余
如果营地无水源，就要全程背水，再加晚饭早餐的水，跟版主1054一起走的粤西信宜石牛肚，猫儿山，每个人要求背水7L（其中1L为公共）
当时我的背包是44斤左右，公共物资有炉头套锅，全队气罐，那会不太注重UL（其实现在也是）
另外，公共装备方面，我这里的比较多：工兵铲，天幕，药箱（不是我的，领队的），辅绳
实例：韭菜岭，4个GG背包45斤，其他GG都在35-40斤，MM在30斤以下
如果是长线，鳌太那种，没去过，但看攻略都是说23KG以上，要保证7，8天的食品
真正60斤的只听说过一次，领队的经历，队伍有一个人不行了，大伙分滩他的物资，领队那次非常倒霉的背了个80L的包
直接导致60斤
基本装备的确是20斤左右搞定，但还有几样是必须考虑的
一是包的自重，通常在1.5-3kg不等，算3斤；
二是相机，尤其是带单反的同志，算上配件和单反包，2-4kg不等，算5斤；
三是手机、充电器、充电宝、必须的钱、卡、身份证明，加起来算1斤；
四是小工具，走长线必带的头灯、多功能刀具、必要的少量药品，算1斤；
最后就是各种腐败物资了，对GG来说必须帮队伍背负公共物资和食物，通常是包剩下多少空间就得装多少，否则容易被鄙视，俺通常会带6-10斤公共物资。
所以，正常2-3天的外线，大包的重量会在40斤以上，如果带水果或更多公共用水的话，45斤-50斤跑不掉，这也是比较合适的负重限度。
一路上随着消耗，包重量会下降到40-45斤，但考虑到可能遇到的降雨，及垃圾的随身携带，不会低于40斤。
一是包的自重，通常在1.5-3kg不等，算3斤；
二是相机，尤其是带单反的同志，算上配件和单反包，2-4kg不等，算5斤；
三是手机、充电器、充电宝、必须的钱、卡、身份证明，加起来算1斤；
四是小工具，走长线必带的头灯、多功能刀具、必要的少量药品，算1斤；
最后就是各种腐败物资了，对GG来说必须帮队伍背负公共物资和食物，通常是包剩下多少空间就得装多少，否则容易被鄙视，俺通常会带6-10斤公共物资。
所以，正常2-3天的外线，大包的重量会在40斤以上，如果带水果或更多公共用水的话，45斤-50斤跑不掉，这也是比较合适的负重限度。
一路上随着消耗，包重量会下降到40-45斤，但考虑到可能遇到的降雨，及垃圾的随身携带，不会低于40斤。
有些小的东西还是蛮重的，另外由于不确定水源，通常我会带5L水 也就是5kg
包的感受重量大约以实际重/2=1.3kg
冲锋衣裤+换洗速干衣裤+抓绒衣裤1.5kg
大米两天量0.5kg
套锅炉头1kg
气罐1kg
帐篷1.3kg
睡袋1.3kg
防潮垫0.3kg
备用电池0.2kg
钱包+钥匙+取火装置+药品+洗漱 1kg
水果 1kg
以上是轻量化出行的情况，所以32-40斤很正常
包的感受重量大约以实际重/2=1.3kg
冲锋衣裤+换洗速干衣裤+抓绒衣裤1.5kg
大米两天量0.5kg
套锅炉头1kg
气罐1kg
帐篷1.3kg
睡袋1.3kg
防潮垫0.3kg
备用电池0.2kg
钱包+钥匙+取火装置+药品+洗漱 1kg
水果 1kg
以上是轻量化出行的情况，所以32-40斤很正常
20KG内（夏天除外）
包2KG
帐篷1.9KG（含地丁）
睡袋2.1KG
防潮垫0.5KG
药包0.7KG
紧急粮1KG（250克压缩饼干，水，巧克力及其他）
炉头单锅大气罐碗筷1KG（备用，除碗筷外有可能不背上山）
衣服1.5KG
杂物1.5KG（小刀，手电，移动电源，纸巾，湿巾，帽子，手套，护膝，雨伞，证件及其他）
拖鞋0.3KG
按2-3天的水和食物准备：
水3KG（矿泉水，功能饮料）
食物3KG（饼干，面包，干果，水果）
气罐0.5-1KG（公共物资，按传统女生背气罐1-2个或其他）
-------------------作为普通队员，无对讲，GPS，地图，指南/北针，绳......等等等等
相机就不算了，忘记带电池的事也不是1234次了
包2KG
帐篷1.9KG（含地丁）
睡袋2.1KG
防潮垫0.5KG
药包0.7KG
紧急粮1KG（250克压缩饼干，水，巧克力及其他）
炉头单锅大气罐碗筷1KG（备用，除碗筷外有可能不背上山）
衣服1.5KG
杂物1.5KG（小刀，手电，移动电源，纸巾，湿巾，帽子，手套，护膝，雨伞，证件及其他）
拖鞋0.3KG
按2-3天的水和食物准备：
水3KG（矿泉水，功能饮料）
食物3KG（饼干，面包，干果，水果）
气罐0.5-1KG（公共物资，按传统女生背气罐1-2个或其他）
-------------------作为普通队员，无对讲，GPS，地图，指南/北针，绳......等等等等
相机就不算了，忘记带电池的事也不是1234次了
套锅Snow Peak
柴火炉 Bushbuddy Ultra Wood Stove
竹炭（引燃木柴）
面粉或米（300克/天）
罐头(野菜补充）
净水器 KATADYN MINI
水囊(2000ml）