夏日，充足的阳光照射对人们补充维生素D无疑是非常有益的，然而据医学专家表示，当今社会越来越多的人缺乏维生素D，对健康带来不利影响。当防晒成为爱美女性最关注的护肤法宝、当我们整天过着朝九晚五不见天日的职场生活时，我们有没有想过在远离阳光的同时也让自己远离了健康！关于维生素D，您又了解多少呢？

 

维生素D3的保健作用远比人们过去认识到的单纯“补钙、强骨”作用要复杂得多。研究发现，维生素D可以增强免疫力、预防如流感之类的流行性疾病，而人体内长期缺乏维生素D可诱发多种疾病，如乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、肺癌和皮肤癌等癌症以及心血管疾病、肥胖症及糖尿病、抑郁症、自身免疫性疾病等等。女性每天补充3000IU的维生素D3制剂可降低60％的乳腺癌发病几率；糖尿病人补充摄入维生素D3制剂可降低其体内的“胰岛素抵抗”现象从而可更好发挥降糖药的作用。

美国将维生素D作用新发现誉为“21世纪十大科学新发现”之一。每天维生素D的摄入量至少为3000 IU，但美国营养专家认为每天5000-10,000 IU是较为理想的补充剂量。维生素D3的食物来源包括动物肝脏、鸡蛋、肥鱼及牛奶等，但仅靠饮食很难满足身体需要。那么对于太多远离了阳光的现代人而言，如何选择高品质的维生素D进行补充呢？

 

目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和维生素D3。维生素D2是由紫外线照射植物中产生，但在自然界的存量很少。维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成。维生素D2和维生素D3对人体的作用和作用机制完全相同，但D3的生理活性强于D2，效果最佳。所以补充维生素D3是首选。

 

此外，随着年龄的增长，骨量流失严重，为了吸收更多的钙质，中老年人需要更多的活性维生素D3。体内维生素D活化为活性维生素D3的过程是在肝肾进行的，对于因为衰老造成肝肾功能的退化的中老年人来说，这一过程无疑变成了机体的负担，由此建议中老年人补钙同时服用活性维生素D3。