主题背景：随着科技的进步和知识水平的提高，人们对于骨质疏松的概念已从“只有人老了才会得骨质疏松症”的概念中转变出来，补钙已经深入到了每一个国人的心中，但是，如果只开源而不截流，骨质的流失仍然在所难免，那么，究竟是什么在破坏我们的骨骼呢？

 

1、 要强健骨骼都知道需要补钙，但是也有研究说骨质的含量高低是与遗传有着相当大的关系的，事实真的是这样吗？如果真的是这样的话，那是否就是说，再补也没有用呢？因为遗传是没有办法改变的啊！

事实并非完全如此的，遗传虽然在某种程度上会影响你的骨质情况，但是真正决定你的骨质健康程度和流失速度的，其实是你的生活方式及总体健康，更确切地说是荷尔蒙健康。虽然种族对骨质含量有影响，我想在很大的程度上，遗传的结论还是因为在相同的家庭成长下的，有相似的生活习惯所造成的吧！

 

2、 你说到生活方式，那生活方式为什么会影响骨骼健康，它们究竟对骨骼会有什么样的影响呢？

首先是饮食，我又要说到饮食了。过多的碳水化合物会增加钙的排泄，也就是说你吃碳水化合物的食物与其他种类的食物不成比例，，你体内的钙也就排泄得越多，尤其是迅速升高血糖的碳水化合物，例如：米饭、面条、面包、蛋糕、饼干等。其次，如果摄入大量被破坏的脂肪（也就是我们通常所食用的快餐店里反复使用的油，或饼干面包及其他点心中用的被氢化的油），也会增加钙的排泄。

 

3、 那也就是说，如果按照中国传统的饮食方式吃饭的话，我们是生活在一个很容易骨质疏松的环境中。

确实有此可能性。，而且国内有很多地方的人烧菜过多放盐，如果盐吃得太多，其中过量的钠会增加钙的排泄速度。而且，因为我们东方人的骨骼较小，同其他种族的人相比，骨骼越小，患骨质疏松的危险几率也就越大。

 

4、 那这样看来，我们的生活方式对骨骼的破坏作用还真的是很大啊！

是的，就比如说，现在好像很多人都喜欢喝咖啡，不管是觉得更有情调，或者是觉得工作太累，需要咖啡来提神。但是，咖啡会增加体内钙的排泄量，还会降低血液中钙的水平，并从不同程度上改变荷尔蒙从而破坏正常的骨代谢。香烟也是扮演着同样的角色。

除了咖啡/香烟以外，软饮料似乎也成了我们生活的一个组成部分。像可乐等碳酸类饮料，除了其中含有的会增加骨质排泄的糖和咖啡因成分以外，大多数罐装的软性饮料都含有用作防腐的磷酸，而磷酸与骨丧失有关。还有些人喜欢饮酒，而过量的饮酒同样会破坏骨骼并加快骨质的流失。

 

5、 这样看来，和我们补充的钙相比，可能实在是赶不上我们流失的骨质的速度啊。

是的，尤其是在现在高强度的工作压力下，以及因为不均衡的饮食和过少的健身给机体带来的压力。就像我们在前面所说的，过度的压力增加了我们加压荷尔蒙皮质醇的释放，而压力荷尔蒙过高是现代社会造成骨质流失的一个重要原因。同时过高的压力荷尔蒙还抑制了减压荷尔蒙脱氢表雄酮的释放。而这种减压荷尔蒙是我们体内的雌激素、雄激素、孕激素的生产原料，减压荷尔蒙降低了，我们的这些性荷尔蒙的水平也就降低了，而性荷尔蒙的降低是导致我们骨质流失的一个更为重要的诱因。这也就是为什么，现代人骨质流失的年龄越来越早。所以，在忙乱地补充各种钙片的时候，不要忘记了，“生活方式”，改变生活方式，有一个良好的生活方式要比补钙来保持健康的骨骼要重要得多。

 

6、 那我们刚才一直在说的都是生活方式，除了生活方式以外，有没有哪个类别的人是更要当心，不要让骨质迅速流失的呢？

荷尔蒙失衡是造成骨质疏松的一个最大的因素，例如女性雌激素及孕激素不平衡，男性或者女性雄性激素低下。这里提一下，其实，目前男性骨质疏松的现象在上升，在美国30多岁后的男性显示出骨质流失的状态见得太多了。这完全是同不良的生活习惯导致的雄激素过早下降有直接关系的。

我们前面说的遗传也是一个促动因素。如果长辈患有骨质疏松，和其他人比起来，更需要关注一下自己的骨质。还有就是比较瘦小的男性或女性，因为他们的骨骼会比较小，相比之下，骨质也更少，稍有流失，其影响也更大。除此以外，久坐不动，不参加任何运动的人，以及较为内向的性格的人，患骨质疏松的危险也相对会更高些。

此外，长期过量服用可的松（皮质醇）、甲状腺类药物等，也很容易增加骨质流失的速度。

 

7、 那我们应该在什么时候测量我们的骨质水平呢？

女性一般在30岁左右雌激素下降以前，开始出现骨质流失的迹象。过了35岁以后，按每年1%的比例下降直至绝经期的来临。绝经期间的最初十年，骨质按照每年２～５%的比例快速递减。

女性在35岁以前或者在围绝经期做一次基线骨密度检查是十分必要的。虽然骨折不容易在六十几岁或70岁之前发生，但是，在进入中年之前却是检测任何潜在危险的最佳时机。而男性，建议在40岁时作第一次骨质基线检查。