例假问题，可能是每一位成熟女性都会关注的问题。因为饮食结构而引起的例假问题，当然也要回到饮食的角度来进行分析。

　 如果您日常稍加留意，也可能会发现中度胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至；营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩，常可招致闭经。所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。脂肪组织的量，可以直接影响体内控制月经周期的内分泌调节。一定身高的最轻体重，可以代表体内临界的瘦/肥比例。女性应当维持这种最低的比例，使体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。

减肥女性在采取节食措施过程中，切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入，即使是脂肪，每天也应保持有60～80克的摄入量。只有这样，才能确保机体维持正常活动的需要，并保持月经的正常来潮。而在减肥时，也切忌急于求成、减肥速度过快。

那我们怎么吃既可以健康又可以达到瘦身效果呢？
1. 均衡的脂肪摄入：
  油类：椰子油、酥油、亚麻油、橄榄油等；
  坚果及种子：核桃、杏仁、花生、芝麻、瓜子等。

2、 确保B族维生素的摄入：尤其是B6和B12，对于心脏和思维能力的保护令人称奇。维生素B6可以从坚果、全谷物、大豆、李子等食物中获取，而维生素B12主要存在于动物性食物中。建议选择高品质的B族维生素补充剂。

3、 注意豆制品的摄入：

豆制品中含有的植物雌激素在体内会发挥雌激素样的作用，过多雌激素对健康不利，所以不建议每餐都摄入大量的豆制品。可以将豆类与谷物搭配，提高蛋白质的利用率，也可以从杏仁、花生等食物中来摄取一定量的蛋白质。
    只有在饮食中满足其丰富多样与平衡性，才能够尽可能地让我们的身体各取所需，平衡、健康、美丽！