上一篇博文中讲到，女性的衰老就是因为荷尔蒙缺失导致的，我们常说的女性荷尔蒙指的是雌激素及黄体酮的总称，可说是上天赐给女性最奇妙的礼物，它让女性拥有娇美的体态、年轻的容貌、良好的生殖能力，并对维持女性骨质密度、心血管功能及大脑记忆力提供莫大帮助。荷尔蒙的分泌，在21-22岁达到顶峰，随着年龄的增长，会日渐减少。然而，不少年轻女性却出现了荷尔蒙失调的情况，导致身材变形，皮肤变差。该如何重新让荷尔蒙平衡，重新找回健康与美丽呢？

其实，女性最常发生的周期不规律，头痛、腰痛、畏寒、手脚冰冷、水肿、生理痛、疲劳烦躁等不适症状，以及皮肤长痘痘、粗糙、出现皱纹、黑斑、黑眼圈等问题，大部分是因为体内的女性荷尔蒙失衡所引起。

21~22岁是女性荷尔蒙分泌最顶峰时期；30岁左右卵巢逐年萎缩，各生理器官由旺盛转衰迅速老化，体内荷尔蒙荷分泌量只有颠峰期的85%；之后以每10年15%的速度下降，并逐年减少，到了45~55岁期间，由于卵巢加速萎缩，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能减退，更年期就到来，平均来说约50岁左右，卵巢约40%的功能丧失，到了60岁时，女性荷尔蒙分泌量只有年轻人的1/4左右。

1、健康生活方式

3:4:3均衡饮食

3:4:3描述的是一种保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡机体功能的饮食方式。不论是正餐还是点心，都是以30%的蛋白质、40%碳水化合物及30% 脂肪的比例来营养机体，从而保持机体平衡的。

3:4:3饮食的核心是围绕着对修复及保护人体必需的6种营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及水的认识。若根据 3:4:3 食谱进食，食物中所包含的蛋白质则会提供必须的氨基酸来修复及重建机体，同时还促使胰高血糖素的释放（一种燃烧脂肪的荷尔蒙）；碳水化合物会为大脑提供葡萄糖；而脂肪提供的脂肪酸，是?控血糖、荷尔蒙的生成及运作的主要营养素。由于3:4:3 饮食主要采用低及medium 血糖指数的碳水化合物 （如水果和蔬菜），所以3:4:3 饮食又是富含维生素和矿物质的。

 

交替健身

低、中等强度的交替健身运动辅以3:4:3饮食，是保持机体平衡并提高和,保持荷尔蒙间的契合度，并增强骨质, 给软骨、韧带、肌腱组织以支持。

交替健身包括两种运动：增加力量型（无氧健身）和提高心率型（有氧健身）。适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量。许多健身运动是这两种健身 的自然结合.

舒缓压力

机体压力总负荷：机体压力总负荷是指机体最大限度承受环境因素的能力。这些包括：工作压力，荷尔蒙失衡，对霉菌的敏感性，食物过敏，对各类花、草和树木的过敏，遗传因素，人际关系问题，经常出差或外出而造成昼夜节律的紊乱，接触辐射，缺乏睡眠及食用不健康的食品等等。一个人的机体可以应付许多压力，但是当这些压力超出负荷时，免疫功能将下降，机体便被推向了疾病的边缘。与长期压力紧密相连的症状疾病 有：疲劳、血糖不稳、对碳水化合物的渴求、肌肉疲软、心血管疾病、骨质疏松等现象。而肌肉的缺失会导致基础代谢的降低，从而导致脂肪的增加。

2. 功能营养素的补充

功能营养素补充（医药级的食品补充剂）

3:4:3餐是我们健康所需的维生素、矿物质、ω脂肪酸及氨基酸最好的来源。但由于存在于自然界土地表面的微量元素的逐渐匮乏及现代生活的压力、环境污染、辐射等因素，21世纪的人类似乎面临着一场关于自身营养的赌注，所以，锌、镁、硒等微量元素对健康的重要性比以前加大了。

为了减轻这些环境因素的影响，营养素自然也成了机体功能 平衡的重中之重。营养素与3:4:3饮食、交替健身以及心灵舒压相结合，共创了一种能确保机体功能平衡的生活方式。