“青春痘”，这个在记忆中只与“青春”有关的痘痘，似乎越来越多地困扰着已经远离了叛逆期的女性和男性。尤其是随着暴夏的不期而至，扫除油腻、抚平痘痘，似乎成了又一项重大的“面子”工程。

青春痘，又称痤疮，很多时候是由于体内雄激素过量分泌有关。雄激素刺激体内毛发生长，促进皮脂腺分泌更多油脂，毛发和皮脂腺因此堆积许多物质，使油脂和细菌附著，引发皮肤红肿反应，进而引发痤疮。

如果你已经过了青春期，而又有持续不断的痤疮困扰，并且伴有如下的问题，那么很有可能，你体内的雄激素含量过高了：

□ 头及手臂毛发过多

□ 脱发

□ 血糖不稳定，贪吃甜食等碳水化合物及刺激物，

□ 卵巢囊肿（女性）

□ 容易流产或不孕（女性）

雄激素的过量，对于我们来说，可能不仅仅只是“面子”问题，外在的失衡，更多的是一种机体内部失衡的预警信号。

预警一：胰岛素抵抗

胰岛素抵抗可能是导致我们疾病及衰老的最重要的原因之一了：心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、向心性肥胖等影响健康的重要杀手皆与胰岛素抵抗密切相关。而雄激素过量亦是胰岛素抵抗的预警信号之一，因为胰岛素抵抗与雄激素过量息息相关，很多时候，当胰岛素抵抗的问题缓解时，雄激素的水平也会骤然下降至正常。

预警二：雌孕激素低下

雄激素、雌激素与孕激素是最重要的三大性荷尔蒙，不论对于男性还是女性皆如此，只是男性体内雄激素高、雌孕激素低，而女性体内雌孕激素高、雄激素低罢了！雄激素过量带来的雌孕激素低下，对于女性的影响尤为明显：往往雄激素过高的女性，例假会出现量少、不规则等紊乱的现象，较难怀孕并较易出现提前绝经的问题，甚至可以早至二三十岁的年龄。这是因为雄激素与雌孕激素之间就像是天平的两端，过高的雄激素往往会将雌孕激素压制得过低，而足量的雌孕激素是保持女性规则的例假周期以及浓浓女人味的关键。

那么，对于困扰我们的痘痘问题，除了外部的护肤和内部的杀菌以外，从荷尔蒙平衡的角度来说，具体有什么样的解决方法呢？

饮食平衡荷尔蒙

这也是我一直反复强调的概念，首先通过生活方式尤其是饮食来调节我们体内的荷尔蒙水平。仍然建议的是我一直提倡的3:4:3荷尔蒙平衡饮食：食物中30%的热量来自于优质蛋白质类食物（包括蛋、豆制品、水产品、瘦肉类等），40%的热量来自于好的碳水化合物类食物（包括蔬菜、水果及少量粗加工米面制品等），而剩下的30%的热量则来自于优质脂肪酸类食物（包括深海鱼、坚果及种子、冷榨油等）。3:4:3饮食对于缓解胰岛素抵抗功效显著。

如果同时存在雌孕激素低下的问题，亦可在食物中增加豆制品等植物雌激素含量高的食物，及海鲜、羊肉、香菇、竹笋等锌含量高的食物。

补充剂平衡荷尔蒙

如果食物中的营养素已经无法帮助我们平衡体内的荷尔蒙水平，高品质、易吸收的补充剂的摄入亦是必需的。可以根据体内的荷尔蒙失衡状况进行选择，常见的补充剂包括：铬（平衡血糖）、锌/山药精华（提升孕激素水平）、大豆异黄酮（提升雌激素水平）等。

健身平衡荷尔蒙

有氧健身，如跑步、走路、骑自行车、跳舞、球类运动等，能够帮助体内胰岛素的降低，进而帮助降低雄激素的水平。