“工作繁忙，无时间健身”常常成为大家缺乏健身的借口。其实，很多人缺乏健身是因为没有很好地认识“健身”。如果认为每天风雨无阻地跑步，天天定时去健身房才被认为是健身的话，那你错了。从长寿的观点来看，研究哈佛大学毕业生所收集的资料表明，如果每周消耗约2000千卡热量的健身运动（不包括静止时的代谢速率），那么将达到一个长寿的水平。而每周有7天，那么每天只需进行消耗不到300千卡热量的健身运动。

而要消耗掉这些热量的健身方法有很多，并不一定需要刻意抽出时间去做，而是在做其他事情的同时可以“顺便”、“愉快”地完成的。

  做个快乐的走班族：如果住所离公司不是特别遥远（30~60分钟的步行路程），可以选择一周的几天，步行上班或者下班。如果挤公车或地铁，也可以提前一站或几站下来，步行到公司或家里。消耗300千卡热量的步行时间如下：

  边购物边健身：购物，是很多人的最爱，尤其是女性。购物，不仅仅可以是舒解压力的一个很好的途径，在逡巡于各个商场、小店之间寻珍觅宝的同时，也在不知不觉间用脚丈量着健康的尺度！

  边看电视边健身：一边想去饭后散步，而一边又放不下牵肠挂肚的电视剧吗？何不站起身来，一边原地慢跑，一边欣赏心仪的电视剧呢？男性慢跑大约30分钟，女性慢跑大约40分钟，就可以消耗掉300千卡左右的热量了。

  做个兼职的家庭主妇/主夫：可以考虑给打扫卫生的阿姨放一天假，自己动手，丰衣足食。消耗300千卡热量的做各类家务的时间如下：

  不要挤电梯了：如果家或办公室需要搭乘电梯，不妨考虑用爬楼梯来取代挤电梯。爬楼梯可是一种非常好的有氧无氧交替健身，！大约爬43分钟的楼梯可以消耗300千卡的热量。当然，不用集中于将所有的热量都消耗在爬楼梯上，而是可以各种健身活动穿插进行。

  骑车去郊游：周末到了，不要窝在家里做“沙发土豆”了，邀上家人或亲朋好友，一起骑上自行车，去接近大自然的地方怡情悦性，获得身体与心灵的双重养护。而悠闲地骑自行车大约75分钟就可以消耗掉300千卡的热量！

  边舒压边健身：我们生活在一个压力重重的现代社会中，对于很多人而言，压力也是影响其健康的头等大敌。所以，规则地进行身体和心灵的舒压，对于平衡机体、保持健康的身心至关重要。而瑜伽是一种兼顾身心调压的好方式，而调息与冥想也能够提升机体免疫力并促进机体活力！