序号

内容

分值

1

你感到有一位亲人可以作为你的支撑

＋10分

2

你在努力地培养一种爱好

＋10分

3

除了家庭以外，你还有一个社交圈

＋10分

4

你的体重指数（BMI）在18～21之间

（详见附一：《体重指数表》）

＋15分

5

你每周至少进行3次可以让你“深度放松”的运动

＋15分

6

每次做30分钟以上的健身运动，以一周计算

＋5分/次

（最高15分）

7

你每餐摄入营养均衡和有益健康的食物（以一天计算）

＋5分/餐

（最高15分）

8

每周，你至少做一件只是因为自己喜欢和“为了自己”的事情

＋5分

9

在家里有一个你可以放松和/或单独待的地方，

＋10分

10

日常生活中，你学会了安排时间的技巧

＋10分

11

你抽烟，以每日计算

－10分/包

12

晚上你需要靠服药或酒才能入睡（以一周计算）

－5分/晚

13

为了减轻焦虑或是让自己平静下来，你服用任何药物（包括酒，以一周计算）

－10分/晚

14

每晚，你把该在公司做的工作带回家去做（以一周计算）

－5分/晚

15

你随性饮食（即饮食的多少取决于情感的需要）（以一周计算）

－5分/天

分值

解释

<30分

建议寻找一个处理压力、咨询服务或心理治疗方面的专家，帮助改善应付压力的技巧、态度和行为。这将改善你的心态、增加你对生活的满意度。

30～50分

需要认真地查看一下生活方式，你的选择对于你而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，你应该学会应付压力的技巧。

>50分

具有相当的应付普通压力的技能。分数越高，越有能力健康地应付压力，当重大压力来临时，你的适应力也就越强。