脚有人体的“第二心脏”之称，人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点。人的每只脚上都有26块骨头、33个关节、20条大小不同的肌肉，并有114条坚强的韧带以及很多联系心脏、大脑、脊椎的神经与血管，它们共同支撑着人体的各种活动。因此，一旦脚出现一些异常的表现，很可能是我们的身体敲响了“警钟”。

双脚出现这些异常

可能是身体在发出警报

脚干

缺乏维生素、真菌感染

天气干燥时双脚干裂蜕皮的情况比较常见，问题不是特别大。

但如果一年四季都干裂，甚至用了润肤乳也不见好，就要当心是否因为缺乏维生素导致皮肤弹性变差；或是脚部真菌感染所致。

一般来说，真菌感染往往还会伴有皮肤瘙痒、小水泡、蜕皮等问题，建议及时就医，以免病变部位蔓延。

脚凉

贫血、甲状腺功能减退、动脉硬化闭塞症

寒冷季节脚凉可能与气虚、阳虚等体质问题有关。

如果天热仍然感觉脚凉，可能是甲状腺功能减退。

甲状腺素负责调控人体新陈代谢，若其分泌不足，身体产生热量的能力将大受影响，容易出现手脚冰凉。

此外，贫血、动脉硬化闭塞症、糖尿病长期血糖控制不佳等同样可能引起脚部冰凉。

脚麻

腰间盘突出、脑血管病、末梢神经炎

蹲久了或鞋子过紧压迫都会导致脚麻。

但若出现不明原因的脚麻，或者经常出现，持续时间很长，则要当心是否与腰病有关。

一般来说，腰椎间盘突出、椎管狭窄，会因神经受压迫，引起脚麻。这种麻木会从臀部沿大腿的外侧放射到小腿前内侧，最后到足趾。

此外，如果麻木感不止在手脚，躯干、脸部也出现麻木的感觉，还要小心脑血管疾病。

若双脚如同穿了袜子一样，感觉不灵敏，则要注意血糖是否出现问题。

抽筋

运动过度、脱水、缺钙、血管性疾病

脚抽筋几乎每个人都经历过，但如果经常抽筋，就要警惕了。

运动时脚突然抽筋，可能与运动过量或未做热身有关。

此外，缺钙同样会让神经肌肉的应激性增加、兴奋度提高，引起肌肉痉挛。

对于退休族来说，如果补钙后抽筋没有改善，要特别警惕动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病。

足跟痛

足底筋膜炎、根骨高压症

足跟痛时，一般而言可能是足底筋膜发炎了。

疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状会有所缓解，多采取保守治疗改善。

大脚趾增大

痛风、关节炎、感染与外伤

关节上突然发作的红肿热痛需及时就医，这可能是痛风、关节炎、感染和外伤所致。

脚踝肿胀

肾病、踝关节炎

肾脏有筛选营养素的作用，一旦工作失常，体液就难以及时排出体外，导致浮肿，脚部肿胀最为明显。

此外，还有可能是踝关节炎，曾经崴脚留下的后遗症，引起滑膜炎、软骨损伤和韧带损伤所致。

脚部护理指南

01

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护脚要泡脚

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在炎炎夏日，通过热水泡脚能祛除湿气。

睡前可用40左右的热水泡脚不仅可以活血通络，调节人体机能，还能改善睡眠。

02

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养脚要动脚

足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

01

足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上，放下。

02

足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

03

足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

04

对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前弯，要挺起胸膛，坚持5~10秒。

05

摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后眼，先往右边，然后脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，刺激足部经脉，动作要慢，可以扶着椅子做。

06

提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。