螳螂拳名家霍瑞亭先生推荐了一组螳螂手型，对于改善腕关节功能，发挥手部的技击功能大有裨益。这组螳螂拳手法锻炼组合，叫小五手演练法。小五手是指练习者将腕部根据动作要领向不同方向灵活转动，并结合手型的变化形成勾、挂、劈、崩、压五种不同的手法。这五种手法发力点不同、手腕运动方向也不同，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，在此推荐给各位上班族：

　　勾：发力点在食指根部，手腕从右至左运动；

　　挂：向上挑，发力点在食指一侧掌缘，手腕从下至上运动：

　　劈：发力点在小指一侧掌缘，手腕从上至下运动：

　　崩：发力点在手背面，手腕向内旋转、向下弯曲；

　　压：前臂下压，发力点在鱼际部位，手腕从下至上运动。

　　经常练这5种手型，能大大增强腕关节的灵活性和力量，消除疲劳。