（上海瑞金医院，作者：陈敬贤 李海霞）

立夏是农历二十四节气中的第７个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始更是。这个时候又是南方的梅雨季节的时期，又逢新冠疫情特殊时期，大家对提高自身免疫力多有关注，中医在这里给推荐一养一动一戴。

重在养心

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季重在养阳，养阳重在养心。

１、进入夏季后，饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。同时在日常膳食中应多配些含钾丰富的食物，有利于防暑。如茄子、西红柿、黄瓜、榨菜、紫茶、海带、土豆、豆制品与桃子、香蕉、苹果、葡萄、西瓜、无花果等。同时，它们还含有多种维生素与矿物质等，故可提高人体对高温的耐受能力，而起到预防中暑的作用。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

２、立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人觉得睡眠不足。这时午睡就显得比较重要了?熏闭目养神其实也是在养心。

３、立夏是夏天开始的意思，由于立夏后气温升高，冷暖空气交汇频繁，细菌繁殖很快，湿气较重易导致脾胃功能变弱。故从养生出发，以健胃养血为主。推荐陈皮山楂茶，有芳香化湿，健脾消食之效。

重在运动

立夏养生要早睡早起，注意养阳。老年人和经常久坐的白领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但不运动也不利于心脏健康，怎么办?芽八段锦，是一套优秀的中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，一共８个动作，每个动作练八次。

重在“戴”

中医认为，“肺朝百司呼吸”，肺开窍于“鼻”，鼻是人体重要门户。“温胁上受，首先犯肺”，温热传染病最先侵犯呼吸系统。香囊中的中药散发出的药气会直接在口鼻周围形成立体的气体空间，芳香药气保护住呼吸道粘膜，保护呼吸道粘膜不受感染。如果病毒尚未进入体内，香气会在口鼻周围直接对其产生抑制，如果病毒已进入呼吸道，还可直接与病毒对抗，起到杀灭作用。从《乾宁记》里选取的古方再根据现在疫情的情况在原方的基础上进行调整，选取艾叶、麻黄、肉桂、丁香、白芷、薄荷、石菖蒲、川芎、佩兰、广藿香等中药材打粉后，装入精美的香囊袋中。挂在胸前或放在卧室、车里。所以除了戴口罩，可以再戴上芳香化湿避秽的香囊———中药防护香囊。

责任编辑：李东

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