对于现在的年轻人而言，早起是不可能的了。只有晚上下班有些许时间可以运动运动。那么问题来了，晚餐到底该在运动之前吃，还是运动之后吃呢？

有人说：吃饱了才有力气运动；有人说：运动完吸收太好易长胖。那么到底应该如何安排晚餐和晚间运动呢？

衡量你晚上的时间

如果说，你6点吃晚餐，8点到9点开始运动，11点睡觉，那么你就在运动之前吃晚餐。

如果说，你下班很晚，8点才能吃上晚餐，饭后又不能剧烈运动，如果10点再运动，又会影响睡眠，这样的安排就不太合理。（如何安排接着往下看哦~）

下班太晚怎么办？

你可以在下班1~2小时之前准备一些食物，500大卡左右，食用后。下班后就去健身。所以建议你在办公室里准备一些即食燕麦。

运动完吃晚餐会发胖吗？

完全不用担心会发胖哦，因为运动消耗了大量的能量，这时候补充能量都来不及，更不会去囤脂肪啦！而且适量吃一些食物可以帮助身体恢复体力，更有助于消耗脂肪。这是注意，是适量！！！适量！！！200~300大卡即可！

不吃直接去健身行吗？

中午到晚上完全没有补充热量，再运动，非常容易导致低血糖，而且体力不支的情况下健身，效率也不高。

下班时间早，可以先运动后吃饭吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。

总结如下：

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质 简单的晚餐（少量主食）。

每个人的作息时间不同，找到适合自己的时间很关键，但一定要注意不要空腹健身哦！