2015年4月26日，在山东黄河口的东营跑下第三个马拉松。一是前期体能和跑量准备不够，二是出现湛蓝晴空和31度高温，虽然顺利完赛却没有更好的成绩，在1800名完赛者里，位列1200名。跑得慢了，观感和想法多了，谨记。路过山东北部，临近德州及以前的恩县，也算接近 了却一个对北大和燕京大学的心愿。

1 体能。每个人的天赋和能力有差别。跑马拉松或100公里越野，铁人三项，除了竞技体育目标之外，更深刻的是自我体验和自我实现，至于3小时，4小时，只要是合理配置自身体能，避免运动伤害，绝大多数健康人都能完成半程马拉松以致全程。但肯定会出现高估体能贸然提速或低估能力而退缩不敢的情况。一是凭经验，二是靠意志，大脑指挥躯体，心肺支持双腿。把跑步，游泳，当做实现天赋能力的经历。不亲身试试，怎知上帝没给你赋予才能。

2 环境。外在的气温、风力、湿度，光照、道路坡度，或直或弯，沿途供水、观众气氛等等，都会在体能基础上影响着实际发挥。就无锡和东营相比，前者阴雨15度，后者灿烂31度，风力四五级，顶风不可减速，顺风不可加速，再去冲击更好成绩似乎不可。以道路平视的角度，无锡太湖边更赏心悦目，跑着清爽。但是在事后回看CCTV5的直升机俯瞰直播之后，才发现东营园林般的城市美景，高大喷泉的彩虹效果，三万人跑步队伍的斑斓壮观。当时如果有城市LED显示，也会激励跑者坚持。

3 创意。东营是好客的，沿途数十个群众拉拉队，敲锣打鼓，或者学生集体喊口号。在高温烈日下，向运动员高喊“加油”，是speed up，come on，或者add oil，cheer。其实跑到这样的气氛中，心里期望的是降温，喷水，摄影、保持配速而不是加速跑。但中文似乎没这样激励的意思。日语发音的「顽张れ」（がんばれ）倒有这样的鼓励，“顽强，坚持，一级棒”。无锡呢，路边有诗情画意，佳人丽影，桃花彩伞，静静的让你赏心悦目。两厢比较，无锡更好。

4 人为。2014年及以往的东营跑，在更热的5月初，热浪晕倒了几百人。现在提前到4月最后一周，若再提前一周会更凉爽呢，时间似乎不是原则问题，但气温是原则性因素。东营和杨凌，及以后夏季举办的马拉松，都会面临这样的问题。

5 照相、摄影及航空摄影转播。除了很孤僻的自我封闭人物，多数跑者还是希望留下身影或者电视画面上出现，但东营沿途，摄影点显著的低于北京和无锡，喊叫加油的人多，点对点的拍摄很少。给跑者心里少了些激励。赛后也少了回忆。自己在cctv5回放时看到跑出400米的镜头有影，事后欣慰。

6 节奏。跑步的理想境界，是心跳、呼吸、步距、步频的协调一致，最好是意念和音乐的配合。我选择的理想时代的进行曲，比如军歌，五星红旗，十送红军等旋律，大约能对上5分或5分30的配速，跑着顺利协调。但沿途播放或跑者自己带着播放的各种节奏，以及东营的敲锣打鼓，还有为降温而增设的饮料医疗和水分供给站，都微调着习惯的节奏。

7 坚持还是放弃。各次马拉松都有完赛率统计，东营以报名3000多完赛1800的大约统计，近一半未完成。即使是完赛者，听着身边的话语，多数也是减速求稳。此前征询跑友意见，传说中，就没听说在东营平坦跑道环境中出现个人最佳成绩（PB）的，原因主要在于气温了。不冒险。以26日的天气来看，如果没有平时高强度的训练，顶着高温冒险加速，减少饮水变频减速的次数，也许最后体力不支而掉速更多。

8 回来之后看到陕西杨凌马拉松的记录，全面为运动员着想，以消防车喷水降温，配送五吨冰块在终点降温，在终点全额配备葡萄糖，奖牌是美观可用充电宝，等等，事在人为，用心可鉴。

9 饮食。为了延续2008年从甘肃陇南向山东东营的联络，在25日晚餐饮多酒了，肯定是个减分因素，具体怎么影响到心肺体能，待以后借鉴了。