超全~各种运动消耗卡路里 & 各种食物卡路里对照表_菠萝蜜

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超全~各种运动消耗卡路里 & 各种食物卡路里对照表

(2007-05-30 14:18:12)

标签：

运动

食物

卡路里

各种运动消耗卡路里对照表:

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

各种食物卡路里对照表:

主食篇

咖喱饭                      640卡
什锦炒饭                   781-800卡
什锦比萨（100克）          210-300卡
阳春面                      392卡
牛肉面                      540卡  !!!
意大利面1份470克          约500- 700卡
什锦炒面                   860卡 !!!
榨菜肉丝面  一碗          400卡
炸酱面  一碗                385卡
焗海鲜                      357大卡
火腿饭                      690大卡
烤白菜                      149大卡
炸肉片                      302大卡
牛肉蔬菜汤                362大卡
热狗堡                      263大卡
什锦蛋包                   227大卡
鸡肉饭                      713大卡
海鲜汤                      192大卡
排骨饭面1碗                480大卡
混沌面 1碗                560大卡 !!!
肉丝面1碗                   440大卡
方便面 1包 100g             470卡
白饭 1碗 (140g)             210
白馒头（1个）             280卡
煎饼100克                   333卡
馒头(蒸,标准粉)100克       233卡
花卷100克                   217卡
小笼包（小的5个）          200卡
肉包子（1个）             250卡
水饺（10个）                420卡
菜包 1个                   200大卡
咖哩饺一个                245卡
猪肉水饺  一个             40卡
蛋饼一份                   255卡
豆沙包  一个                215卡
鲜肉包  一个                225-280卡
叉烧包  一个                160卡
小水煎包2个                约220大卡
韭菜盒子 1个                260大卡
春卷100克                   463卡
烧饼100克                   326卡
油条 1条                   230大卡

点心

花生豆花  一碗          180卡
三鲜豆皮100克             240卡
烧麦100克                238卡
汤包100克                238卡
白水羊头100克             193卡
艾窝窝100克             190卡
爱窝窝100克             190卡
白吐司（1片）             130卡
米粉汤 1碗                185卡
粉丝 100克                335卡
粉皮100克                64卡
凉粉100克                37卡
粉条100克                336卡
肉羹米粉一碗             350卡
米粉汤一碗             185卡
炒米粉一碗             275卡
广东粥                   400卡
皮蛋瘦肉粥1碗             367卡
鱼肉饭团1个             205卡
凉粉(带调料)100克       50卡
腐竹皮100克             489卡
腐竹100克                489卡
豆腐皮100克             409卡
桂林腐乳100克             204卡
豆腐丝100克             201卡
薰干100克                153卡
酱豆腐100克             151卡
香干100克                147卡
豆腐干100克             140卡
上海南乳100克             138卡
菜干200克                136卡
腐乳(白)100克             133卡
臭豆腐100克             130卡
北豆腐100克             98卡
酸豆乳100克             67卡
南豆腐100克             57卡
白薯干100克             612卡
土豆粉100克             337卡
地瓜粉100克             336卡
大麦100克                307卡
白薯(白心)100克          64卡
白薯(红心）90克          99卡
豆腐脑(带卤)100克       47卡
豆汁(生)100克             10卡
绿豆凸一个             320卡
红豆馅 100克             274卡
炒肝100克                96卡
油茶100克                94卡
茶汤100克                92卡
小豆粥100克             61卡
黑轮          一串    90卡
猪血糕       一串    130kcal
鱼板          一串    60kcal
玉米棒       一串    100kcal
油豆腐       一块    80kcal
贡丸串       一串    100kcal
香菇丸       一串    90kcal
蛋丸          一串    90kcal
多拿滋       一串    70kcal
鸡香卷       一串    70kcal
龙虾棒       一串    95kcal
五味丸       一串    80kcal
豆鼓：100克             244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）       86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相

                                 比水煮和荷包蛋就增加很多卡）

鸭蛋（大，65克）             114卡
（大，85克）.             180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克                   190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）                16卡
火鸡蛋（80克）                135卡
松花蛋(鸡)83克                178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)             70卡
白切鸡1块(100克)             200卡
烧鸭3两(120克) 1份          356卡
煎˙猪肉 (140克)             440
火腿 100克                   320卡
香肠 100克                   508卡
蜡肠2条˙煎                   310
羊肉前腿 100克                111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克                102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克                   87卡 12.2 g
羊舌100克                   225卡
羊肉串(炸)100克             217卡
羊肉(熟)100克                215卡
羊肉胸：100克                215卡
羊血：100克                   57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g
猪血 100克                   55卡
猪口条： 100克                233卡
猪耳朵 100克                190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克                260卡
猪肉(肥)100克                816卡
猪肉(血脖)90克                576卡
猪肉(肋条肉)96克             568卡
猪肉(软五花)85克             349卡
猪肉(硬五花)79克             339卡
猪肉(前蹄膀)67克             338卡
牛肉：100克                   106卡 10.2g
牛肚100克                   72卡
牛肉松100克                   445卡
牛肉干100克                   550卡
鸡珍：100克                   118卡 19.2g
扒鸡66克                      215卡
烤鸡73克                      240卡
鸡肝 100克                   121卡 16.7g
鸡心100克                   172卡
沙鸡41克                      147卡
鸡腿69克                      181卡
鸡血100克                   49卡
鸡翅膀： 69克                194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g）          422大卡
鸡心：                      172卡 15.9 g
鳕鱼 100克                   88卡
石斑鱼 57克                   320卡蛋白质19.5g
对虾  61克                   93卡 18.6g蛋白质

a 肉类（每100克计）:　　　　　　

1.牛扒 304 Kcal　　　　　

2.瘦免治牛肉 150 Kcal　　

3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 　

4.猪扒 451 Kcal 　　　　

5.午餐肉 335 Kcal  　　　　

6.香肠 326 Kcal 　　　　

7.火腿 326 Kcal 　　　　　

8. 白切鸡 198 Kcal　　　

9.烧鸡 198 Kcal　　

10.龙虾 100 Kcal 　　　

11.蟹肉 90 Kcal 　　　　　

12.虾 90 Kcal 　　　　　　



b 奶、蛋类　　　　　　

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　

3.蛋一只 75 Kcal　　　　

4.蛋黄一只 60 Kcal　　　　

5.蛋白一只 15 Kcal 　　　

6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　



c 五谷类　　　　　　

1.饭 180g 263 Kcal　  　　

2.面包 25g 170 Kcal　　　

3.粥 250g 110 Kcal 　　　

4.面条 100g 280 Kcal 　　

5.河粉 100g 203 Kcal　　

6.通心粉 100g 368 Kcal 　　

7.米粉 100g 120 Kcal 　　

8.克力架饼 2片 64 Kcal 　

　　

  d 蔬果类

1.白菜 100g 17 Kcal 　　

2.生菜 100g 14 Kcal 　　　

3.椰菜花 100g 129 Kcal  　

4.番茄 100g 20 Kcal 　　　

5.红萝卜 100g 37 Kcal　　

6.洋葱 100g 35 Kcal　　　

7.苹果1个 55 Kcal 　　　　

8.橙1个 50 Kcal 　　　　

9.香蕉1条 90 Kcal 　　　

10.细柠檬1个 20 Kcal　　　

11.细芒果1个 65 Kcal　　　

12.萄葡15粒 70 Kcal 　

13 西瓜一片  40 Kcal

14 香瓜（100克） 35Kcal

15 草莓（100克）　35Kcal

16 桃（100克）　37Kcal

17玉米一根　 107Kcal

18梨（100克）　38Kcal

19 橘子（100克）　42Kcal

20 猕猴桃（100克）  52Kcal

  e 油脂类

1. 植物牛油 30g 216 Kcal 　　

2.芝士 30g 96 Kcal 　　

3. 植物油 30g 265 Kcal 　　　

4.花生油 30g 265 Kcal

KFC食物含量

肯德基鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

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