2013.2.22日修改。

之前说不是同一个人的人，请你们自戳双目！

姐姐我把之前那套衣服穿起来了！

说左边绝对不止50KG的，请你们自动脑补标题——《努力让自己变得更美好——从60/70/80/90kg到42.50KG》请选择任何一个你们喜欢的公斤数，姐姐我一点意见都木有~~

我的身高在文中有写，认真看肯定能看得到~

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2013.2.20日12点修改。

2013.2.19晚8点修改。

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撒花~~！陈娃娃筒子花了将近5个月，从50KG减到42.50KG！

 

因为饮食做得好，吃好吃饱吃开心又狂做运动，所以我从来不曾遭遇过平台期，看下图，体重一直在慢慢掉，体型也是越来越好。。。原谅我几乎无法回答关于平台期的问题。。我没经历过啊。。。

 

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之前的日记，《写在世界末日之前》透露了我正在做一件事，很坚持的一件事，从来没有这么坚持过的事。其实这件事不是什么大事，哈哈，就是，我要减重了！我已经厌倦了在衣橱前反复思考要怎样穿才能掩盖我的象腿粗腰大肚腩神马神马的啦！与其想掩饰倒不如减下来套个麻袋都好看！

 

之所以那时候还不想公开，是因为我还没有达成我的目标啊亲！当然，现在还没有达成！体重是浮云，围度才是王道！围度至今还没让我满意！不过我已经憋不住了，还是先说出来吧！

于是，2012年9月，在新浪围脖的各种减重达人的刺激下，正式开始我的减重之旅。

唯一没有预料到的是，减重之旅困难重重，障碍重重，从刚开始的严重失眠，受伤，到近期的生病，拖慢了我的进度。原本打算4个月就可以减脂成功然后可以进行增肌练线条，结果，歇息了一个多月，到现在还处于减脂状态。。

我没有采用任何捷径，因为我知道节食绝食X日餐X药不吃淀粉质只会消耗我宝贵的肌肉且变态地替我保存大量的脂肪，之后恢复正常饮食后反弹增加的全部都是可怕的脂肪！！！长期不吃淀粉不吃主食还会口臭脾气暴躁心理变态连大姨妈都不爱你！！！
于是，我乖乖的采用了最被人唾弃最慢但也是最健康的减重方法——调整饮食结构+控制摄入热量+运动+坚持！！！

对了，健身界有一句话叫做“三分练七分吃”！
减重最重要的还是吃！要吃对！吃够热量！不要以为吃不重要，非常重要，哪怕你每天跑个几个小时，你灌两罐可乐呀珍珠奶茶进入就全白费了！除非你本来就是个瘦子，天生新陈代谢比较高，只是线条不够好看，那你才有资格不用严格做好饮食（不过天生的瘦子多半饮食习惯都很好，不信你问问~），不然通通都是浮云啊！

运动只是辅助的，但运动可以帮你消耗热量，增加新陈代谢，塑造线条！不要以为瘦巴巴干扁扁的平胸塌臀的才好看，不对！有线条小肌肉带些力量感的前凸后翘S型才好看！——个人观点，别拍我！亚洲人多半先天不足，腰线低扁臀小胸什么的，胸部我是没指望了，只能练臀了！所以大胸妹子们要珍惜你们的大胸啊，不要老讲要缩胸，卧槽！

因为想瘦得健康，因为想偷懒不学习，于是，我找了个减重导师帮我捣鼓个减重方案。。。。（结果没想到还是要学习的）

不用绝食，甚至不用节食，每天都吃得饱饱的。从来不爱吃水果蔬菜牛奶大豆粗粮的我，只爱吃肉的我，在我的导师的严格监督下，每天都要吃淀粉水果蔬菜肉蛋大豆奶制品油脂类，尼玛，我从来没吃过那么均衡好么？？？

减重方案都是度身定做的，所以每个人的情况不同身高体重不同都是不一样的哦！所以这里不提供任何参考。不过普通妹子吃够1200大卡左右就可以了~~而且我觉得导师的作用是针对饮食的，也就是说你不知道怎么吃才对的话，就可以考虑。妹纸们表问我要链接什么的啦，毕竟效果跟每个人的执行力度体质吖有没有做好饮食啊什么的都有关系，如果你们的效果不咋样埋怨我那肿么办？？最好还是自己学习啦！自己学习还免费，多好啊！！强烈建议自己学！上薄荷网，多听薄荷电台！！！都是免费的免费的！！！

 

运动的话就完全没必要了~~微博上的王老汉跟泰拳酥酥多专业啊又热心简直是有问必答节操碎了一地只要你不是伸手党~~~

事实上，上薄荷网就能学习到怎么吃了！努力学习吧！免费的！！！

 

薄荷还搞了个APP“吃货减肥”，安卓也有，不过不叫这个名字~也是免费的~~~利用薄荷网的食物库+每日记录摄入热量=成功了一半。

 

APP还有个“薄荷瘦身电台”，我墙裂推荐这个！！！里面有好些经典的节目，比如为什么我们要运动减肥呀，为什么会有平台期啊，学生党要怎么安排饮食啊等等。做饭的时候可以听！无聊发呆的时候可以听！最适合不爱学习减重知识的小白们听了！我当时就是一边做饭一边听的，反复听了好多遍呀好多遍~~学了好多好多基本的东西！！！而且也是免钱免钱的吖！！双眼放光！！——这个真的非常遗憾，貌似是不能下载了，但是听说越狱了的可以通过同步推下载~~~但我没考证因为我的大苹果没越狱……
 
饮食最基本的就是要戒掉所有的饮料包括酒还有甜品零食泡面什么的！酒精的热量很高的好吧？幸好我不爱吃甜的，最爱的饮料是白开水，出去吃饭我都不爱配饮料，除非是为了凸显我没那么奇怪，我就随众点了~~

如果有条件的话，建议一日三餐全部自己做，我在头一个月只有早餐晚餐自己做，中午是外卖，后来干脆三餐都自己做了~~烹饪原则是少油少盐少糖~~幸好我向来的烹饪方法都是以这个为原则的，所以我觉得很好解决~而且我发现鸡胸肉如果做得好还真是非常好吃~~~我的优质蛋白质来源~~~
假如没法一日三餐自己做，那就早餐加晚餐吧。

但素，我最爱的是泡面啊，各种各样的泡面是我的最爱，但这玩意儿真是超级垃圾食物有木有？在减脂期内，我还真没碰过，几个月才吃了几口，所以说嘛，减重拼的就是毅力！

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于是，我在减脂期，认认真真吃够1200大卡。。看下图。。。有时候吃得少还被批了。。。
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下图是体脂仪最新的数据，可以看得出来我肌肉率不够，体脂率还是偏高，所以接下来我的重点会是增肌！希望身体给力点，不要又给我闹！
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减重期间，我先是郑多燕，后来是PIU04或者慢跑。

但是郑多燕才跳了几天，就被大家叫停了。

因为王老汉还有我的导师都不DJ这个操。。。我本来不知道为神马，后来发现确实它达不到比较快速减脂的效果，这个操比较适合身材本来就还可以但想要收紧线条的妹纸们跳。。像我这样体脂高的绝对不适合了！

于是我就果断改撸PIU了。PIU先是05，后来一直是04。刚开始完全跟不上啊，电臀啊摇胸什么都不会啊~各种同手同脚吖！跳了半个月才熟的！跳熟了04之后发现05轻松多了，状态不好我就会撸05。我是超爱04的，看我之前微博标签的“减重过程”就知道了！

 

现在我最喜欢的运动是跑步！
我甚至给自己撸了一台跑步机~~~
如果让我的小学+初中+高中+大学的班主任跟体育老师知道，估计会吐血吧！？？
我真的一点运动细胞都没有啊，我向来是这么认为的，从我5岁开始我就深信这一点了！而且我很懒啊，我不喜欢动啊，我真的不喜欢运动啊！！！！不是不喜欢啊，简直就是深恶痛绝啊！！！
我这个万年体育不及格且非常痛恨他们的学生居然今天在这里大声说最爱就是跑步！啊呀呀！！！！其实要是5个月前你跟我讲我打死都不相信啊！我以前当选三好学生都要班主任去体育老师那里低声下气讨人情啊有木有？？？？？？我的班主任说我跑步就像是散步啊！！！

但是习惯真的是可以养成的，3个月之后我要是不运动心里就各种痒啊！！！跑步各种有趣好不好啊？？特别是路跑啊！！！！经过别墅区被狗狗们狂吠狂追的刺激是车震什么的都不能比的！！！肯定是这样的！！！

还有各种健身操啊，撸完郑大妈撸PIU，撸完PIU又琢磨着开始挑战Insanity！！！PIU超sexy有木有？？？之前觉得郑大妈超辛苦，后来是觉得PIU04已经是超级无敌难了。。没有到一山还有一山高。。。Insanity简直就是疯子。。。果然名字没取错。。。

在新浪围脖有很多好玩有趣又无私的达人，我在那里学习了很多正确健康的健身知识！这一路走来，泰拳酥酥（泰拳刚猛GANGSTA）啦，王老汉（浪人王老汉）啦，很热心地回答了我N多问题！！话说健身房私教一个小时最少都200块了好不？他们还是免钱的！！！热泪盈眶！！！我从一个运动白痴变成不运动会死星人，他们功不可没吖！！还有还有每天贴#美女照我去运动#的徐博士（徐蕴芸） ，每当我松懈的时候，一看到她贴的美女，我就立刻爬起来振作了！！！另外还有MOMO的熊猫，最初就是她的微博激励我减重的~还有还有跟我身高差不多的ayiyayo加加，刚开始我也缠着她问了好多问题。。。她也是有问必答啊~~我忘了说我号称155cm高~~

另外豆瓣有好几个健康减重的小组也有很多东西可以学习！

自从减重开始，我每天孜孜不倦地吸收学习各种相关知识，甚至连胡思乱想的时间都没有。。。我的人生变得更有意义！我找到了自己另外的信仰！也因此，现在我都变成半个营养师+小半个健身狂了都……

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左边九月初减肥前，右边是前两天！！！

虽然衣服姿势都不同，但还是能看出差别吧？？？我都觉得照片拍得太少了，减重的孩纸还是认真拍照存档吧。。。

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TNND!

我这么一个诚实的娃居然被人说我假！！！TNND！！！

居然说左右图不是同一个人！！！不是我，是你吗？还是你妈？？？？？？

我体脂高，个子小！

我才150+你们想怎样？而且梨形身材很普遍好不好？？？？

脂肪比肌肉显胖我以为是常识，原来小白那么多！！

 

左图的原图来了，不挡脸了，本来是想挡住我当时的大饼脸的说！连照片周边的杂物都不剪掉了！质疑的人，睁大你的眼睛看清楚！！！

左图就是50KG！我是下半身比较肿，我不过是将梨形身材发挥到极致而已！而且胖子就爱穿宽松的衣服来掩盖大腿有木有？！当然我现在不需要了！!我臀围从最初的94减到如今86，大腿从58减到现在49.50，还不算细，我目标是47的！所以我才说还在路上，我还在努力中！！

右图是减重2个月后！话说我干嘛这么较真？话说我真的瘦了下来真的刺激到那么多人吗？如果是刺激，我也是希望大家跟我一样动起来不要老走歪门邪道伤害自己身体而已，我的出发点有错吗？？？？？我这么一个热心分享丝毫不藏私的娃还要被你们说三道四的，卧槽！

 

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我的减重过程我自己都有拍照的，之所以不贴运动时的衣着照片，是因为我线条还没练好！！！

我一开始就说了，我还没成功！！！还没达到我自己的目标！！！

 

本来我也不想公开的！！因为我觉得跟达人们比还是差太远了！！！不过感觉这么久了，都不跟酥酥老汉交代下，有点说不过去，就好比到处蹭饭吃白吃白喝的久了总会有点小内疚吧？？？？？

 

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连酥酥都要特意为我澄清。。唉。。我不过是想分享下经验而已。。。

早上还看到徐博士还特意拍了照片回应昨天的质疑。。

我觉得很不好意思。。。

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我好想脱光衣服给妹纸们看！但我不能。我说过没练出腹肌前我不会秀的！！！所以就上一张两个月前跑完步的汗湿照吧。。。。就这样吧。。。等我再花个一两年练成了前凸后翘的好身材之后我一定要上来贴比基尼照！！！！

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咦，被我翻出一张对比照。是12月份的时候拍的，所以说嘛，腰腹是最容易减的，最右当时还没满3个月。

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2013年向着我的目标前进，我的目标是徐博士贴的#美女找我去运动#之一————————————
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流口水！！！~~~
口水。。。
口水。。。
口水。。。
（这个其实真心很难啊，哈哈哈，因为欧美人家确实有先天优势的，不过我会继续努力的！）
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总结下心得：

我整个漫长的减重过程都在我的微博上直播的，有心的妹纸可以翻我的微博标签啊，我都有认真列标签的，我做的运动标签是“减重过程”，我的饮食我怎么吃是“减重饮食”，我的成果按“减重成果”，训练的内容是“减重经验”“减重训练”，至于体脂仪跑步机什么的微博都有，搜索就是了。。但我不觉得这些是必备的。。

其他必备的基本知识薄荷网有，微博也有，请过去认真学习，不要做伸手党啊，谢谢各位~

 

必备工具：

电子食物秤+薄荷网记录每日摄取热量+软尺+体重秤

 

饮食：

调整饮食结构，戒掉所有垃圾食物，坚持少油少盐少糖的烹饪方式。每天吃够1200-1300大卡。吃少了不行，超太多也不行。

你不知道什么叫节食绝食吗？比如有个MM私信我她早上吃牛奶麦片，中午吃炒青菜，晚餐是酸奶，加餐是一个苹果。问我饮食有没有做对，卧槽！我前面说了不绝食不节食的，这就是绝食了好不好？就算你身体不觉得你是在虐待自己，你自己都会厌倦的！不吃饱怎么有力气做运动？你身体以为你在闹饥荒帮你把脂肪全都存起来了你还减个P！你掉的肉全部都是宝贵的肌肉，基本上以后都找不回来了！再反弹的全是肥肉是脂肪。。。。。。吖。。减重没常识真的好可怕。。。为什么这么多妞老是节食然后快速反弹就是这个原因，你节食减掉的是宝贵的肌肉，涨回来的全部是脂肪！真不划算，好比你用100块的美金换来了100块日元。。。

再强调，健康的减重饮食必须要营养均衡！！！营养均衡！营养均衡！！！真的搞不来麻烦去翻翻营养学！这也不愿意就只能花钱找导师了！其实找了导师还是得自己反复研究方案学习的！不管怎样还是要学习学习再学习！ 

 

运动：

运动两天休息一天。每次运动不包括热身拉伸最好别少于40分钟但也别超过60分钟。饭后2小时后运动。运动完可以吃一点东西。先无氧后有氧据说更好。运动后好好拉伸。我一般是半个小时。。。很久没运动的人要从快走开始。。。别一下子撸太猛了。不然容易受伤。超过晚上9点就不要运动了，会失眠的。。。。我之前严重失眠了一个月，每天只有三四个小时睡眠好吧？我多害怕我会因此挂掉！幸好我挺过来了！因为我改为5点半前就结束掉自己的晚餐！这样我就可以回家做好饭后给家人吃后在7点半运动了哦也！

 

心态：

不要抱着减重是虐待自己的心态，要好好享受这段过程。切记欲速则不达。

 

生理期：

前三天建议休息，后面的可以快走甚至慢跑，根据自己的情况来吧。还有排卵期，不要撸太多腹部的运动。。得罪了大姨妈不是好玩的。。

 

其他：

女人想要长肌肉是非常难的！！！因为女人没有小JJ！！！你所谓的肌肉是五花肉！！！所以放心去运动吧！

 

另外，每个人的身高体重口味体质代谢神马的都不一样，无论是饮食还是运动都无法套用在每一个人身上，在这个过程当中，通过学习不断摸索，找到最适合自己的减重方式吧！

做一个伸手党是很容易，但很让人讨厌，世界上真的没有不劳而获的事情，我把我的经验都讲出来了，接下来，只要你们行动起来，坚持下去就成功了！我现在也还不是在增肌的路上吗？我也还没有松懈啊！

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最后的最后，神马？你既没有时间自己做饭，也木有时间也根本不想做运动？
放P，通通都是借口！
那就继续肥下去吧！假如真的铁下心去做一件事，我相信你会自己创造条件出来的！！！
反正我就是这样过来的。前年梧桐筒子邀我一起郑大妈的时候，我就找了N多借口搪塞她~~~
不过，我现在已经把运动当成是我生活中的一部分了。其实，好身材不过是运动的赠品，运动的好处真是说也说不完啊，改善亚健康啦，改善情绪啦，改善睡眠啦，甚至改善你的X生活！！

我现在最纠结的是我应该在十年前就开始运动的，一想到我最青春的年华一直是个土肥圆我就桑心不已！！到了这把年龄还被人夸可爱有P用啊，夸你性感迷人好身材才是王道吖！

我爱运动！
我的体育老师们，你们可以瞑目了。不，是可以安心了——你们最头大的那个孩纸她终于觉悟了！！！

完。 

 

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“如果我年轻时有人对我说，石康，你知人生最美好的事不是和姑娘上床，而是在朝阳下与姑娘跑步，我一定会认为这人有毛病，但现实证明，这话是对的，是我年轻时目光短浅，根本无法穿越时光看到现在。”

摘自http://url.cn/0gvpXy 感叹下现在的各种不愿意运动的男人们啊。。。。。 这年头应该是找个能上床的男人比找个能陪你一起锻炼的男人要容易几百倍吧，哎~~~~~~~~~~ 这篇文章写得极好，强推！！

 

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后来我还写了一个妹纸常见问题解答，请用力戳→http://blog.sina.com.cn/u/1401306914

最后请大家在开始前好好看一下浪人王老汉的置顶微博啊，女性必备的健身基础知识，这是必须的，这样就不用老问老问了！