恢复视力   

  怎样练好推荐望远法
2010-07-11 11:43:33 作者：董新建 来源：国际明目网 浏览次数：135 网友评论 0 条  了解适用范围 根据我从事健身医学的经验，我认为，哪怕你的视力差到只有光感，只要在运用此法时将其稍加变通，也有希望恢复视力。当然由某些病理变化引起的视力问题除外。

该法具体适用范围如下：

 一、近视包括：1.低、中、高度近视，哪怕2000度、3000度，也很有希望完全恢复正常。2.真性近视、假性近视、混合性近视。三者只是近视程度上的区别，并非截然分开。

二、远视.远视人通常由于眼轴短，无论看远或看近，物像均落于视网膜后，致使其看远不清楚，看近更不清楚。通过练习此法，使远视力提高后，其近视力也会得以相应提高。而且，在一尺处练习此法时，还可直接锻炼近视力。

三、散光.散光通常是由于角膜面不够圆，或不够光滑引起。表现为视物重影，看远和看近均不清楚。练习此法后，可使重影现象减轻或消失。因为眼睛有自我优化、自我组织的功能。

 四、斜视.每只眼睛周围有六条肌肉，眼球的正常运动则有赖于这些肌肉的牵引力平衡。否则，就会出现斜视。斜视通常有外斜视和内斜视两种。不同的斜视人练习此法时，只要根据自身的斜视类型，相应地调整视线方向，即可针对性地进行自我眼肌平衡训练。

 五、弱视.弱视俗称懒惰眼。其校正视力不超过0.8，由斜视、高度的近视、远视、散光等引起。现代医学对弱视的通用疗法为遮盖疗法。即适当遮盖健眼，强迫懒惰眼勤奋锻炼，以提高视力。而采用此法锻炼，则可极大的提高效率，增强效果。

六、花眼.花眼意味着眼睛老化、晶状体弹性降低，表现为看近困难。练习此法，可增强晶状体的弹性，既提高远视力，又提高近视力。而且，在一尺处练习此法时，还可直接锻炼近视力。

七、白内障.白内障通常由晶状体混浊所致，且往往与眼睛老化有关。许多患白内障的老人练习此法后也感到效果较好。

八.其它一些视力问题如低视力、飞蚊症等.  选取望远目标  所谓视力，就是眼睛分辨事物细微程度的能力。如果望远时，眼睛不去有意识的分辨目标。

那么，视力又怎能得到锻炼和提高？ 显然，选准望远目标是进行望远练习的基础。其标准应以在某个较远距离感到该目标既非全部模糊，又非全部清楚为宜。如果望远目标全部模糊，则会由于练习难度过大，很难产生成就感，而易受挫折；如果望远目标全部清晰，眼睛就会因为原有视力足可轻松胜任，而不再使之提高。这正如，擅长100米跑的人，平时老跑100米，从不锻炼跑200米、500米，那么这个人就永远也做不到擅长200米或500米跑。

因此，望远目标必须具有一定的模糊度，我们可以把它的模糊度分作三个层次： 轻度模糊：感到该目标少部分模糊，大部分清楚。 中度模糊：感到该目标一半模糊，一半清楚。 高度模糊：感到该目标大部分模糊，少部分清楚。  这三种模糊度均可用于望远练习。通常采用中度模糊即可。 望远目标可以是一座山、一幢楼、一棵树、一幅画，以及文字、数字、图形、符号等。几乎所有的物体或平面上的有形标识均可作为望远目标。

不过，凡正规训练都应有计划、有规律的进行。不能想练就练，不想练就不练。否则，效果就不会得到保证。因此，做望远练习时，还应对望远目标作进一步的要求。 为便于长期坚持，正规的望远练习通常于室内进行。而室内望远目标则宜采用英、汉等文字而感方便。且望远目标宜为静态，而非动态。因为静态目标有利于精神集中。 望远目标还有一种特殊的、暂不公开的设计法，这种设计更科学、更有利于眼睛，并将首先应用于数字健视的教学中。 望远练习不仅要专门计划一定的时间去进行，还应在工作、学习、生活中随时随地去做。这时的望远目标仍宜把静态的文字作为首选。如学生在课堂上，可有意识的在不戴眼镜的情况下，去分辨黑板上的字；成人在家中或办公室，抽空看一会儿窗外几十米或几百米外某建筑物上不清楚的字。(2006年9月3日编辑)  

做好望远规划

场所 通常位于室内，如客厅、卧室、走廊。这样有助于望远练习得以长期坚持，风雨无阻。

光线 练习场所应保持光线稳定。这有利于对不同时间的望远感受进行对比，及时掌握视力的变化。通常晚上日光灯的光线稳定。每天都差不多。而白天的光线易受天气好坏的影响。如在阴雨天，即使室内开着灯，光线也往往和晴天差很多。因此望远练习适宜于在晚上进行。 距离 望远距离和望远目标可以互为设计依据。原则以在望远距离处感到望远目标部分模糊为准。既可依据望远距离调整望远目标的大小，也可根据望远目标调整望远距离的远近。 望远距离依据练习者的视力及望远目标的大小等综合状况，可近在一尺，远在五米之外。

时间 本方法提供了一个时间安排模式。但练习者从第一天练习开始，就应对此模式进行尝试着调整，使之符合自己眼睛的耐力状况。 初期的练习时间也可以这样掌握。每一遍望远时间均以第一次眼睛不眨、凝视目标的最长时间为准。在一次练习中望远的遍数可依据每天练习次数而定。 通常每天练习1－2次即可。若每天练习1次，那么在这一次练习中，就尽量多练几遍望远。若每天练习2次，那么在每一次练习中，望远的遍数可适当减少。在以后的练习中，随着眼睛耐力的提高，要在不减少一次望远总时间的前提下，把一次练习中的多遍望远逐渐合并为一遍。 眼镜 戴眼镜者在练习时，无论近视度数高低，最好取下眼镜。因为戴眼镜看远纯属多此一举。只是看同一目标时，戴眼镜比不戴眼镜的练习距离要远，戴足度眼镜比戴低度眼镜的练习距离也要远。若是戴远视眼镜进行所谓远雾视训练，其实只要在不戴眼镜时把看同一目标的距离加大就行了。 戴隐形眼镜者，如感取戴眼镜麻烦，也可戴眼镜练习。不过，若伴有散光，因为眼镜已对散光有纠正作用，这时，若戴眼镜练习，散光可能无法纠正。而对于近视，因为眼镜的纠正能力有限，若需看清更远时，仍需晶状体进一步变平或眼轴进一步变短，故对近视仍有治疗作用。 视差 若双眼视差较大，练习望远时，应遮盖好眼，先训练差眼。若两眼同时训练，有造成视差拉大的可能。因为两眼同时看远时，很可能是好眼在看，而差眼却在偷懒。如果视差较大，容易导致斜视或弱视。 若双眼视差较小，也可同时训练两眼。但需防止视差拉大。

参考定义： 视差较大：用对数视力表检查时，双眼视差为两行以上。 视差较小：用对数视力表检查时，双眼视差不超过两行。  

运用清晰规律  我曾对一个人说，经常看远处的模糊目标，可以治疗近视。这个人却说，“我看不清楚，怎么看？”此人并不知道，模糊的目标会在看的过程中自动逐渐清晰。这对于一般人来说，可能难以置信。 这正如我们往往会认为《纪昌学射》中的故事也难以置信一样。所以我们通常会认为《纪昌学射》是一则寓言，其中描述的故事也是虚构的。 然而根据数字健视的实践，我认为纪昌学射完全可能是一个真实的故事。

下面，我们先来温习一遍这个故事。 原文： 甘蝇，古之善射者，彀[gou]弓而兽伏鸟下。弟子名飞卫，学射于甘蝇，而巧过其师。 纪昌者，又学射于飞卫。飞卫曰：“尔先学不瞬，而后可言射矣。” 纪昌归，偃卧其妻之机下，以目承牵挺。二年后，虽锥末倒眦[zi]，而不瞬也。以告飞卫。飞卫曰。“未也，必学视而后可。视小如大，视微如著，而后告我。” 昌以牦[mao]悬虱于牖[you，窗户]，南面而望之。旬日之间，浸[jin]大也；三年之后，如车轮焉。以睹余物，皆丘山也。乃以燕角之弧，朔蓬之竿射之，贯虱之心，而悬不绝。以告飞卫。飞卫高蹈拊[fu]膺[ying]曰：“汝得之矣！”  译文： 甘蝇是古代有名的神箭手，他刚一拉满弓，野兽就要倒在地上，飞鸟就掉下来。徒弟飞卫跟着甘蝇学射箭，射箭技巧超过了他的老师。  有个叫纪昌的人，又跟飞卫学射箭，飞卫对他说：“你应该先学会盯住一个目标不眨眼，然后才谈得上学射箭。”  纪昌回去后，仰面躺在他妻子的织布机下，两眼盯着织布机的脚踏板。两年以后，即使锥子尖快刺到他的眼里，他的眼睛也不眨一下。纪昌把这种情况告诉了飞卫。飞卫说：“仅仅这样还不够，你还必须进一步锻炼眼力，要练得看小的东西像看大的东西一样，看细微的东西像看非常明显的东西一样，然后再来告诉我。”  纪昌回去后，就用牦牛尾巴上的长毛系了一只虱子挂在南面的窗口下面，纪昌面向南面望着这只虱子，十天间，纪昌看见虱子逐渐变大了，这样练了三年后，纪昌看那只虱子就像车轮那么大。再看虱子以外的东西，就像看见山丘一样了。于是，纪昌就用燕国的牛角造的弓，搭上用北方的蓬竹造的箭杆，向窗口用牦牛尾巴上的长毛系着的虱子射去，箭从那虱子的心中穿过去，而悬挂虱子的牦牛毛却没有断。纪昌把这样的情况告诉飞卫。飞卫高兴得跳了起来，抚拍着胸脯说：“你已经把射箭的门道真正学到手了！”  

在这个故事中，纪昌首先把第一步功夫－－不眨眼练了两年。接着他又用了三年练习第二步功夫－－“视小如大，视微如著”。最后纪昌终于成了一名神箭手。

而在数字健视中，则从一开始就同时练习上述两部功夫。 目前，参加或体验过数字健视课的至少已达两百多人。其中绝大部分人都可在第一次练习中，体验到短暂的目标自动清晰现象。凡坚持练习者，目标清晰时间会自动提前并延长,直至在整个看远过程中目标都会保持清晰。还有一部分人在望远时，不仅感觉到目标清晰了，而且感到目标变大了，甚至变大好几倍。这正是“视小如大，视微如著”的体现，也是望远练习中的清晰规律。 因此，不仅故事中的纪昌验证了老师飞卫的超级健视理论，数字健视的实践也初步证明了这一点。 并且，古人思想淳朴，用心专一，在历经五年的苦练眼力之后，完全有可能把虱子看成车轮那么大。由此看来，纪昌学射的故事也许并非虚构。
那么，怎样才能运用好清晰规律？

第一、尽快找到清晰感觉。在练习的第一天，通常就会有短暂的目标清晰现象。如果在第一遍望远时没有出现这种现象，这可能说明望远距离较远，或目标较小，造成练习难度过大。所以，不妨在下一遍练习中，调近望远距离或调大望远目标，再试一下。经过多次调试，就会找到清晰感觉。 第二、使清晰时间提前并延长。通常这种情况会自动出现。否则，就说明练习中的某个环节出了问题。可能存在的问题有：1.因当天或最近活动较多引起身体疲劳，或用眼较多引起眼睛疲劳，使得精力不如以前。2.精神集中度不如以前。当精神不够集中时，眼睛会更多的注意目标的周围，使睫状肌在精神集中时的舒张强度得以降低，从而降低望远效率。3.以前的练习强度过大。4.白天练习时光线变暗。