摘自：　　http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1104400.shtml

　　1、 目标细分
　　
　　把你正在拖延的事情，分成几块，越细致越好，不要连看都不想看这件事。等你分清楚了这件事的各个环节，可能只用了一分钟，那么你的任务完成了，就这么简单。
　　如果你觉得吃惊，那么就开始进行第一个环节，做多少算多少，做到厌烦了，就马上停止，出去散步，或者活动一下。
　　你会发现不停折磨你的事情，其实并没那么可怕，也就是按部就班，一点点做就可以解决的。而且，拖延很久之后，你终于开始动手了，应该为自己感到高兴。
　　
　　2、 降低期望
　　
　　你要完成的，不是一件必须完美的任务，而是一个需要你完成的任务，你的最低要求根本不是“要做就做最好”，也不是“做好”，只是“去做”“去完成”。
　　从一个毕业设计，到一个项目，都是如此，你要给自己一个安全的心理底限，这样你就可以轻松地面对现实，面对你的挑战，也许轻松的状态下，你会发挥出从前你自己完全不知道的力量。
　　不要以为只有高压，高期望，才能做成事情，学会给自己减压，先把事情完成再说。
　　
　　3、 从小到大
　　
　　先不要去想你最重要的任务，先找一些你本来应该做，但是没有做的琐事：
　　比如交电话费，倒垃圾；
　　比如擦地，清理书架；
　　比如把换季的衣服叠好，收藏起来；
　　比如给本来想联系但是很久都没联系的朋友打个电话或者写个信；
　　……
　　拖延症患者一定能列出一张长长的琐事清单，看到这个清单，请不要沮丧，你只需随意挑一件你觉得马上就做的就可以了。
　　事实上，很多小事，举手之劳，都是我们马上就可以完成的，做完之后要让自己充满成就感，因为对你来说，这就是很大的进步。
　　同样，要相信自己，能把一个混乱的房间收拾整洁，也能让自己混乱的生活，恢复健康，积极的规律。
　　等你处理完了自己的琐事清单，就可以很坦然地面对自己拖延已久的任务了。
　　不要对琐事感到厌倦，生活本身是流动的，停滞不前的只有你而已。
　　
　　4、 马上去做
　　
　　对待任何事情都采取马上去做的态度，不给自己任何拖延的机会和借口，不因为两件事的时间重叠而去思考先后，马上去做离你最近的那件事，等你在自我的催促下高速运转了一整天之后，你会充满高效率的成就感。
　　
　　马上去写论文的第一段，不用多，200字就可以；
　　马上去洗你的衣服，拿水泡上，加洗衣粉，半小时后按下按钮，这有什么难的？
　　马上把电脑关掉，出去散步，或者去超市买点吃的；
　　……
　　你马上去做了，马上就会见到效果，为了这样的效果欢呼吧，水滴石穿，你会有彻底的改变的。
　　
　　培养自己的行动力，让想法变成现实，这是拖延症问题的核心所在。
　　
　　5、 远离宽松环境
　　
　　对那些跟你以前一样拖延的同事，朋友，家人说不，他们对你的体谅其实是在原谅他们自己，你已经亲眼看到了他们因为拖延造成了各种窘迫的情况，为什么还要让自己变成同样的人呢？
　　如果你的宿舍里人人如此，那你就尽量到图书馆去完成功课。
　　如果你的朋友总是给你一些负面的想法，那么暂时远离这个人。
　　如果你的家人宠爱你，总对你说：别太累了，歇歇吧，你接受他们的好意，但别停下自己的脚步。
　　
　　要时刻提醒自己，有时间观念，每一点微小的完成都值得珍惜，别人的拖延不能成为放纵自己的理由。
　　
　　6、 自我激励
　　
　　相信自己可以做到，做到之后，要自觉地给自己赞美和鼓励。有些拖延症的开始往往是因为得不到鼓励和肯定，那么，自己要给予自己肯定：我可以做到，所以我去做了，我做到了，即使只是把桌子收拾了一下，这对我来说也是个很大的进步。
　　
　　可以把凌乱的桌子拍下来照片作为鼓励自己的手段，收拾好的桌子也可以拍照留念，两个鲜明的对比会提醒我们不要拖延，马上就动手，就可以享受更整洁舒适的环境。
　　
　　其他事情也是如此。
　　
　　所以，马上给自己做一张“要做的事”列表吧，一点点享受“完成”“马上就做”的乐趣。拖延远离，成功会靠近你。
　　
　　你不是寒号鸟，但是注意，冬天，随时可能会到。这是每个拖延者需要牢记的事。