加载中…预防腰扭伤，要注意一个特殊姿势
(2009-03-02 09:35:39)
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预防腰扭伤腰突症腰椎间盘出罗河滨 |
分类： 运动损伤知识 |
以下几条正确使用和保护腰的观点是十多年以来治疗腰伤病人经常要讲解的注意事项，可以写成一篇裹脚布医学专业论文，为了方便大家理解，我使用通俗词语阐述：
第一、几乎所有的腰伤，都发生在人体突然的“弯腰+转腰”这个动作中，未必是剧烈运动时候，甚至是刷牙洗脸时候的寸劲。所以大家一定要避免做出突然的“弯腰+转腰”这个动作。其原理涉及一个很复杂的生物力学道理。
第二、因为我们在生活中经常要做出“弯腰+转腰”这个动作，所以为了避免出现“弯腰+转腰”造成损伤，最有效的办法就是在日常生活中尽量放慢弯腰和转腰的速度。还有就是动作时尽量仰腰，“仰腰+转腰”理论上是不容易伤腰的。
第三、日常生活中“弯腰+转腰”这个动作是大量出现的，比如扫地、拖地、搬东西捡东西抱东西、厨房操作、洗衣服、夫妻床上生活、抱孩子，等等等等。还有一些体育活动也是经常要做出这个姿势，比如弯腰打乒乓球、保龄球、高尔夫等等，做这些动作的时候要保持高度警惕。（很多运动员都有腰椎问题，也和他们训练时有大量这种动作有关；当年风靡的呼啦圈导致大量腰伤患者，也因为不正确的扭腰姿势）
第四、要养成良好的坐姿，保护脊椎。有支撑的脊柱所承受的压力要比没有支撑减少很多，可以有效延缓脊柱的退化。比如坐在任何地方都要养成用靠背的习惯，臀部尽量往后坐，靠住！很多人做在办公室是坐在椅子的前边一点，背悬空，这是很不正确的，靠住后够不着桌面，就把椅子整体往前挪，所以使用可以移动的转椅是很重要的。
第五、司机长时间驾驶汽车，每半小时，可以放慢车速，轻轻晃动一会儿腰臀部，这个动作可以非常非常有效地缓解脊柱的压力，尤其是椎间盘承受的压力。
第六、对腰比较安全和有锻炼作用的体育运动是游泳和慢跑，既可以有效锻炼腰肌，又不用担心受伤。
第一、几乎所有的腰伤，都发生在人体突然的“弯腰+转腰”这个动作中，未必是剧烈运动时候，甚至是刷牙洗脸时候的寸劲。所以大家一定要避免做出突然的“弯腰+转腰”这个动作。其原理涉及一个很复杂的生物力学道理。
第二、因为我们在生活中经常要做出“弯腰+转腰”这个动作，所以为了避免出现“弯腰+转腰”造成损伤，最有效的办法就是在日常生活中尽量放慢弯腰和转腰的速度。还有就是动作时尽量仰腰，“仰腰+转腰”理论上是不容易伤腰的。
第三、日常生活中“弯腰+转腰”这个动作是大量出现的，比如扫地、拖地、搬东西捡东西抱东西、厨房操作、洗衣服、夫妻床上生活、抱孩子，等等等等。还有一些体育活动也是经常要做出这个姿势，比如弯腰打乒乓球、保龄球、高尔夫等等，做这些动作的时候要保持高度警惕。（很多运动员都有腰椎问题，也和他们训练时有大量这种动作有关；当年风靡的呼啦圈导致大量腰伤患者，也因为不正确的扭腰姿势）
第四、要养成良好的坐姿，保护脊椎。有支撑的脊柱所承受的压力要比没有支撑减少很多，可以有效延缓脊柱的退化。比如坐在任何地方都要养成用靠背的习惯，臀部尽量往后坐，靠住！很多人做在办公室是坐在椅子的前边一点，背悬空，这是很不正确的，靠住后够不着桌面，就把椅子整体往前挪，所以使用可以移动的转椅是很重要的。
第五、司机长时间驾驶汽车，每半小时，可以放慢车速，轻轻晃动一会儿腰臀部，这个动作可以非常非常有效地缓解脊柱的压力，尤其是椎间盘承受的压力。
第六、对腰比较安全和有锻炼作用的体育运动是游泳和慢跑，既可以有效锻炼腰肌，又不用担心受伤。
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