肩部柔韧性锻炼一法

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身体柔韧性一直较差,后背痒却够不着的窘境有谁理解?为此还买了痒痒挠[囧]。洗澡的时候,后背总有一部分手够不着的地方http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif。本来都奔四的人了,基本绝了增强柔韧性的念头。练习自由泳有些动作做不出来,发现也是柔韧性的问题。
在论坛上看到一位网友发的帖子,http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=73346,其中的背拉操试着练习了一周,效果不错,原来两手相差接近一个手掌,今晚终于在毛巾帮助下勉强能挨上了。
说明奔四人士柔韧性还有可塑空间,只要稍加坚持,不追求一蹴而就,就能达到。
在论坛上看到一位网友发的帖子,http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=73346,其中的背拉操试着练习了一周,效果不错,原来两手相差接近一个手掌,今晚终于在毛巾帮助下勉强能挨上了。
说明奔四人士柔韧性还有可塑空间,只要稍加坚持,不追求一蹴而就,就能达到。
背拉操
一只手从脑后到背后,一只手从肋部到背后,两手握在一起的练习方法。初学者,两手不能在背后相扣,可用毛巾牵拉,练习日久,两手距离逐渐拉近。
http://s10/middle/537cd5cdgc07941957359&690
练习方法:站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽 量试着让双手靠近缩短手间带长,保持5个呼吸左右;呼气,松开右手,双臂放下还原体侧稍微放松,开始反方向另一侧练习。随着练习的增多,肩胛、手臂逐渐灵 活有力,可慢慢缩短手间带距离,直到最后,放下带子,双手轻松在背后直接相扣。
http://s1/middle/537cd5cdgc079426d39c0&690
注意:循序渐进,预防拉伤。
http://s10/middle/537cd5cdgc07941957359&690
练习方法:站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽 量试着让双手靠近缩短手间带长,保持5个呼吸左右;呼气,松开右手,双臂放下还原体侧稍微放松,开始反方向另一侧练习。随着练习的增多,肩胛、手臂逐渐灵 活有力,可慢慢缩短手间带距离,直到最后,放下带子,双手轻松在背后直接相扣。
http://s1/middle/537cd5cdgc079426d39c0&690
注意:循序渐进,预防拉伤。