记得刚上大学的时候测肺活量，当时呼一下还有个5900，测试的医生都觉得是练体育，要不是新生多，他还想给我再测测 他认为我肯定能过6000。大学毕业十几年了，除了开头几年还有些运动，后来的十来年是好逸恶劳，有了车后连地铁都不坐了。甚至回家爬个六楼也有些气喘嘘嘘。记得第一次下场的时候竟然连十八洞都走不太下来，到最后一洞都躺在了地上。好在有兴趣学球，虽然不懂但也坚持了下来。现在体能比以前是好很多了。但是还是有很大的差距，无论是耐力，心肺能力，力量等等。

看着要稳一天天的坚持训练。我也受到鼓舞.开始了体能锻炼.说锻炼是因为现在还不能上很大的量，心肺能力不高。整体的提高可能要相对长的时间。我给自己定了3个月到半年的计划。也不着急，现恢复一下心肺功能让身体逐步适应再说。

前一段时间也有一些锻炼，但断断续续。现在准备按两天一练的方式进行。

一是慢跑1500米，还可以再加些量。不过想留着以后每次都增加一些，利用2-3个星期逐步提高到3000米的量。目前初始跑步时心跳还是比较高到160左右，但停跑后慢走3分钟后降到115。由于这个原因也不敢一下子就加太大的量。毕竟三十多的人了。

二，10米三角跑，顺时，逆时各三组。感觉跑时，头先往预想的方向走，身体比较容易跟随。逆时针跑感觉比顺时针跑要容易，也许是因为左侧发力练习比较多的缘故。

三， 六角球 抛掷 练启动速度和反应， 六角球由于有多个角，落地后不容易判定方向。对练习灵敏，反应很好。不知道对高尔夫有什么帮助。不过练着玩还是很有趣的。

四， 蛙跳，深跳三组，每组六个。另外我记得维杰 辛好像有个跳格子式的方式（不是深跳）。我也尝试练习四组，每组八个。最后两组，每向前跳一组，向后跳回，再向前跳，依次练习。

五  1KG实心球抛掷，考虑到左侧的挥杆练习比较多，对右边的练习就要多点。还有举过头顶抛掷，反向抛掷。反向抛掷的距离明显不如正面抛球（如足球运动员界外抛球）

最后慢跑恢复。

总锻炼时间在1小时30分钟（我可能休息的时间相对长些，也是怕一下子身体吃不住）。除了跑步的时候心跳比较快以外，其他的运动大多保持在110-155之间，10米三角跑的心跳比较高些也在140-155左右。可能是上的量还不够大的缘故。不过对照心律表，我已经在需氧区，锻炼体能阶段。希望未来的锻炼可以提高心肺能力，争取加量