办公室坐久了，后背和肩膀总是会感觉的酸疼，是时候解放自己的肩膀和后背了。今天小编就给大家出出招，怎样缓解“办公室烦恼”~

 

肩痛和背痛的根源是过大的压力，先要缓解首先应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

面对肩痛，常见的缓解方法就是按摩，按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，配合精油每天坚持，效果会很不错。

阿芙肩颈椎舒缓按摩油

220.00元/30ml

洋甘菊提取物、甜橙、薰衣草及有机小麦胚芽油等。 功效：缓解身体疲劳，改善肩颈不适。按摩的同时散发出精油天然的植物芳香，舒缓日常疲倦的情绪，瞬间体会回归大自然般的愉快心情。

静佳Jplus马郁兰肩颈按摩油

299元/100ml

生姜可以使感觉敏锐并增强记忆，使人心情愉快。适用于疲倦状态，能激励人心，也可带来脚踏实地的感觉。 马郁兰能扩张动脉与微血管，让血流畅通，使人感到温暖愉悦，处理疼痛的肌肉特别有效很适合做运动后的活络油。 罗马甘菊可缓和闷闷的肌肉疼痛，尤其是因神经紧张引起的疼痛，对下背部疼痛也很有帮助。同样的作用还能镇定头痛、神经痛 薄荷薄荷清凉的属性可安抚情绪，能使精神提振。

也可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

然而最重要的还是要定期做一些锻炼，矫正平时僵硬的肌肉，下边小编就来给大家介绍五个缓解后背痛和肩痛的动作~

温馨提示：这几个动作是练成一套的，一定要一组一组的做。初学者的话每次做30秒然后休息30秒，熟练者可以坚持一分钟，然后长长的休息一下。

1. 双脚并拢站立，吸气，然后将你的胳膊摆出一个T字型并向前延长

2. 吸气，向前延伸上身，抬起右腿并和胳膊持平；

3. 伸直脊椎，呼吸五次后慢慢的放下右腿保持直立，然后换左腿重复动作

4. 这个动作重复一分钟

1. 平躺在地上，双手放在两旁，抬高你的腿部、臀部和后背；

2. 抬起你的左腿，直到和臀部形成九十度，然后放下，接着换右腿；

3. 尽可能多的在一分钟内交替双腿完成这个动作。

1. 双手各拿起一个哑铃，双脚分开和肩膀齐平，下蹲，让你的背部和地面平行；

2. 呼气时，将胳膊向内回收，出气的时候，将哑铃慢慢的放回到起始位置；

3. 一分钟内做尽可能多的次数。

1. 向下趴在你的腹部，伸长你的手臂

2. 保持你的脖子和你的脊柱在一条线上，抬起你的脚、胳膊和胸部；

3. 开始在空中“游泳”的动作，一点点抬高你的腿和胳膊；

4. 保持这个动作一分钟

1. 平躺在你的肚子上，双脚见加紧一个健身球，伸长你的手臂到身前。

2. 吸气时，双脚用力挤压健身球，然后抬起你的腿、胳膊和胸部，保持这个动作十个数，然后慢慢的将身体放平

3. 一分钟内尽可能多的重复这个动作