三月不减肥，四月徒伤悲，近日来小编的朋友圈里有不少朋友都在发誓说自己要在夏天之前减掉5斤、10斤，可也有人在尝试了三位数次数减肥之后仍然以失败告终，问题出在哪？先看看你身边是否堆满了零食，或是逛街约会时看到貌美味甜的甜品就双眼放光走不动道，其实，排队到邻街的冻酸奶也含有超高糖分，营养代餐棒也并没有“听说”的那样有营养？所以想减肥，先扔掉这些罪恶的食物吧！

冻酸奶

一杯冻酸奶含有25g的糖，已经超过每天所需的20g总量，即买即吃还好，若把它放在冰箱里冷藏一夜或是囤上一桶慢慢吃，它看似比冰淇淋低的热量累积起来也十分惊人。

可丽饼

可丽饼其实就是糖与脂肪的混合物，外表美貌，入口香甜，可实际上毫无营养的它着实是身材的杀手，如果早餐选择了可丽饼，那么接下来的一整天不进食也无法完全消耗掉它的热量。

植物油

都说植物油健康，其实，它就是精加工的不健康脂肪，不如用坚果油和椰子油做代替，炒菜或烘焙都很不错

功能饮料

除非你是专业运动员，不然还是远离功能饮料为妙，它们中的大部分都含有超高糖分，而你却无法充分消耗，想补充维生素，不加水的鲜榨果汁更为健康。

营养代餐棒

很多女孩都尝试用营养代餐棒代餐，因为它们富含纤维，补充蛋白质，最重要不会长胖，但它们的成分中糖和氢化油的比例一点也不低，想减肥，还是要健康饮食和运动相结合来得更快更有效。

袋装饼干（曲奇饼干）

美国农业部USDA建议每人每天不要摄入超过40g的糖，普通小小一包饼干所含糖量就已经占据总量的1/4了，实在不可小觑。

碳酸饮料

偶尔嘴馋想来罐可乐爽一把很平常，可如果把它直接代替水每天喝个没完，不仅危害身体健康，久而久之，找上身的也不止一层游泳圈了吧。

人造黄油

黄油美味不美好，可以把它理解为反式脂肪，它容易堆积在体内不能被身体快速代谢，长期摄入还会影响心脏健康和胆固醇指标，喜欢用它配面包或是调味的你快快警惕吧。

薯片

薯片就是让人一刻也停不下来的最爱零食之一，但是高热量的它带来的后果也是最严重之一，贪吃鬼图一时痛快，却没想到一小包的薯片就相当于10g脂肪，即使无添加非油炸的薯片也存在着身材敌人呢。

咖啡奶精

咖啡加奶精口感会变得丝滑，奶精虽少但热量可远远超出它小小的身躯，若是摄入大量咖啡，那么其中的奶精含量又怎么会低？可以选择加入少量低脂或脱脂奶，口感更好，热量也完全可以接受。

砂糖

饥饿时如果吃了过多甜食或甜饮，会更感觉到饿，导致身体摄入更多热量，所以饿了也别急，除了避开甜食，还要记得细嚼慢咽。

番茄酱

番茄酱是油炸食品的好伴侣，离开它就好像失去了很多滋味，但番茄酱含有超高糖分，普通勺子的量就有4g的糖分，想想自己，每次吃多少呢？

白面包

精加工的白面粉谈不上营养，由它和其他多种配料做成的面包就更无法对身体起到益处，当然除了能填饱肚子以外。

微波爆米花

微波爆米花和普通爆米花最大的区别在于，微波类中含有大量的脂肪、热量、钠和其他增味剂，超出普通类导致长胖的几率很多。

加工麦片

早餐吃麦片是好习惯，但麦片的选择上也很有讲究，经过加工的多口味麦片或水果麦片所含糖量相当于一块糖，购买时含糖量超过8g的请自动屏蔽吧。

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