我们常听说换季时宜进补，但养生专家的观念却是：想进补，先排毒。冬季天气寒冷，人体抵抗力降低，体内容易堆积各种毒素。如不排出，再加上体内燥热影响，就会发生大冲撞，导致循环代谢不佳，一不小心就会拖垮身体！

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最顽固之——湿毒

中毒症状： 头昏、四肢沉重、大便不成形。从何而来？仲夏季节，潮湿的空气加上持续高温，几乎天天在“蒸桑拿”，导致体内湿毒加重。中医认为，湿气通于脾，厚重的湿气 把脾围困起来，叫做“困脾”，就会出现上述症状。恼人的是湿气一旦囤积体内就很难轻易排除，它会一直影响你的身体状况延续整个秋冬。

最流行之——寒气

中毒症状： 不爱出汗，有黑眼圈，经常关节疼痛，容易感冒。从何而来？全球温室效应让夏天温度节节攀升，而长期处于空调环境中会影响排汗机能，亦可导致体温中枢的散热障碍，汗液无法顺利排出，就会把寒气关在身体里，导致新陈代谢减缓，血液循环减慢，身体排毒能力全面下降。

最当令之——肺毒

中毒症状： 呼吸不畅、胸闷、咳痰。从何而来？中医上讲，秋天对应的是肺，排出肺毒最当令，也叫气毒。秋季气候干燥，容易因肺燥而出现呼吸系统疾病和咽喉不适，再加上夏季湿热未清，也会出现痰湿问题，表现为痰多﹑痰稠等。

最尴尬之——胃肠毒

中毒症状： 痤疮、口臭、舌尖痛，口腔炎、便秘。从何而来？夏秋季节里，排出胃肠中的热毒也很重要。在夏季暑热影响下，身体的内火比较旺盛。内火即机体内阴阳平衡失调 而出现的内热症，此时人们往往又喜欢多食烧烤、油炸之类的食物，如此一来就更易产生胃火。而肠又与肺相表里，肺毒不清就会反映在肠道方面，便秘就是症状之 一。

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上面提到的这些毒素本身已经够骇人听闻，一旦碰上“秋燥”，就仿佛火星撞地球般，会在体内产生巨大冲击，轻则导致循环代谢不佳，重则影响身体机能，导致免疫力下降、怕冷，体质脆弱多发感冒，让接下来的冬天更加难熬……

缉“毒”小分队，全面清除换季体内余毒

第一小分队 健脾去湿，排出湿热毒素

适应症：嘴角和鼻周长痘，有闭合性粉刺，皮肤油腻、身体易浮肿，大便稀溏，经常疲倦乏力者。

红豆薏米驱逐体内湿邪  明星都爱的红豆薏米水的确是健脾去湿的佳品，不仅能消除湿气还能改善水肿，对去除因湿气而产生的痘痘粉刺效果也不错。制作方法很简单，红豆薏米各一把放在 锅里加水熬煮即可。如果你属于寒凉或寒湿体质，也可以将薏米炒熟后以熟薏米加红豆煮水，更适合体质虚寒的MM，同时红豆对于消除心火亦有一定效果，加上适 量桂圆还可改善因心火而导致的失眠问题。

出汗是最好的去湿方案  运动出汗是很好的去湿气方法，尽量选择在常温的室内或室外，而不是冷气房运动。建议把上下班路上的时间利用起来，时间有10～15 分钟就好，关键在于步行的方式。基本要求是要挺胸抬头保持端正的姿势，肩膀放松、大幅度摆动手臂、迈大步走，让全身的肌肉都运动起来。这样做的话心肺功能 得到增强，从大脑到脚尖，血液及氧气能够被送达全身各处，对提升基础代谢力也非常有好处。

健脾去湿穴，按摩艾灸都有效

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1. 血海穴：脾经要穴，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，其顶端就是血海穴。可以选择指压、拍打的方式按摩或采用艾灸，每次10～20分钟。

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2. 承山穴：去除湿气的最好穴位，位于小腿肚下方正中，是人体阳气最盛的经脉的枢纽，按摩这个穴位能通过振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气。按压时要稍加施力，以感觉酸胀为好。

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3. 阴陵泉穴：阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。经常按摩或艾灸阴陵泉穴，可以起到内化湿邪的作用，还可清利湿热、健脾理气。

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第二小分队 驱除寒气，改善寒凉体质

适应症：体质虚弱，面色暗沉或苍白，有黑眼圈，久坐不动，手足冰冷，冬日畏寒者。

保证充足的热量摄取  吃素或过度节食都不适合你。体内的热量是通过摄取食物及消化代谢产生的，因此你首先需要充分摄入碳水化合物等含糖物质以及蛋白质，并使其被身体吸收，它们 都是能量的来源。如果担心长胖，可通过运动促进代谢，提高机体将已摄入能量来源转化为热量的能力，增加体内热量的产生，同时还能排出毒素。

入浴10分钟让身体变暖  在40～41℃温度稍高些的热水中浸泡10分钟就能让身体变暖，还具有促进代谢、排汗和排毒功效。最初5 分钟能让皮肤、肌肉变暖，舒张体表血管、促进血液循环。之后5分钟从浴缸中坐起来让热水没到胸部，拉伸脚趾使腿部及下身完全变暖。之后清洗身体，再稍稍泡 上1分钟然后结束浸浴。每天坚持这样做，就能让身体更易适应外界温度变化，打造不易寒凉体质。

消除下半身寒凉的重要穴位

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八风穴：促进脚尖的血液循环  该穴位在脚背，脚趾根部关节靠上的地方。用双手4根手指垂直接触按压这些凹陷处（双脚共8处）即可改善双脚冰凉症状。

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涌泉穴：促进全身的血液循环  位于脚掌，弯曲脚趾呈“握拳”状时出现凹陷的正中央附近。用一个球接触穴位，把整个体重加在球上同时活动脚部。

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筑宾穴：使静脉血液循环恢复  该穴位在腿肚子内侧，从脚踝到膝盖的连线上自下而上2/5 的位置。从腿肚子后面把住大腿寻找压痛点，然后直接按压。

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胞肓穴：改善臀部-下半身的血液循环  腰椎骨的中心线左右各4指处就是胞肓穴。屈膝仰卧，使用健身球接触穴位，把整个体重加在球上。左右两侧同时施压。

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