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冬天对付寒冷症状，很多人都推荐半身浴的方式，但是日本北里大学东洋医学综合研究所副所长、负责研究治疗寒凉症的伊藤刚医生向我们推荐的却是全身浴。因为现代人的寒凉症问题也存在于颈部及肩部的僵硬酸痛。

怎么办？

将整个身体浸泡在浴缸里直至颈部，让全身完全变暖非常重要。半身浴不仅关键部位无法变暖，相反在长时间浸泡期间，热水温度下降，身体的热量反而更容 易散失。如果不是身体较弱的人，那么在40-41℃温度稍高些的热水中浸泡10分钟是基本要求。最初5分钟的目的是使整个身体的皮肤以及肌肉变暖、舒张体 表血管、促进血液循环。后面的5分钟从浴缸中坐起来让热水没到胸部，拉伸脚趾使腿部及下完全变暖直至其内部。浸泡时间较长会导致出汗或是血压下降，所以 10分钟足够了。之后从浴缸里出来清洗身体，最后再稍稍泡上1分钟,然后结束浸浴。

能消除寒凉症状的“入浴”规则

1. 用温度稍高的热水进行5分钟全身浴

将身体充分浸泡在40-41℃温度稍高的热水中，让水没过颈部。最初的2分钟左右将颈部搭在浴缸边缘,只需舒舒服服地放松。可缓解皮肤及肌肉的紧张，促进颈部及肩部的血液循环。

2. 将肘部向后缩，保持5秒钟时间，这个动作做2组

过了2分钟左右，身体稍稍变暖之后进行上半身的伸展运动。抬起颈部，将双肘用力向后缩的同时将两侧肩胛骨收拢。保持该姿势不变，在挺直脊背并挺胸的状态下保持5秒钟。先使身体恢复原状,然后再重复一次。

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3. 盘腿坐、手握脚尖

剩下的5 分钟里再加入拉伸腿部及脚趾的动作。将原来仰在浴缸里的上半身垂直抬起露出浴缸，让水没到胸部，在这种状态下盘腿而坐。双手握脚尖，做好准备。

4. 将脚趾拉向自己身体方向再松开，这个动作做2组

将双脚脚尖同时用力拉向自己身体一侧，保持5秒钟时间。之后迅速松开手，数20秒。这个动作重复做两次，之后舒舒服服地放松。入浴开始10分钟后完成。

有技巧的步行运动，能很好地将摄取的营养转化为热量

看看你和身边的朋友，是不是大多都缺乏运动呢，因此血液循环也不好，从而引发寒凉症状。对现在的人来说，养成每天运动的习惯难度较大，还是先把上下班路上的时间利用起来，从运动开始吧！

正确方式的步行是一种全身的肌肉运动！

不单单是走路就可以了，要让肩膀和肩胛骨以及股关节等部位都充分运动起来。时间只要10-15分钟就好，重点在于步行的方式。基本要求是要挺胸抬头 保持端正的姿势，肩膀放松、大幅度摆动手臂、迈大步走，让全身的肌肉都运动起来。这样做的话心肺功能得到增强，从大脑到脚尖，血液及氧气能够被送达全身各 处，从而改善体质使其不再容易寒凉。不过，如果这时精神紧张会导致大脑的血液循环不良，所以什么都不要想, 放松精神进行步行运动吧！

能消除寒凉症状的运动规则

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1. 让肩部、背部、手部及腿部肌肉全都动起来。

2. 养成10-15 分钟步行运动的习惯。

3. 不要穿着挤脚的鞋子或者高跟船鞋长时间步行。

挺胸抬头姿势端正

肩部放松、肘部伸直

大幅度摆动手臂、 迈大步走

在工作间隙也做做伸展运动等来活动活动肌肉吧！

一天当中体温达到最高值是在16-17时。在这个时间运动的话非常符合体温的变动规律，如果是在上班时间，那么仅仅做些简单的伸展运动也会很有效果。

嘉人网美容编辑心水推荐全身浴最好搭档：

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