1、吃好早餐

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：

比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少

挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。