徐若瑄减肥3原则

1、由于长时间在日本居住，她吸收日本的隐忍精神，坚持控制自己的食欲，只要想吃就靠冥想来鼓励自己。把自己当成一只小鸟，胃小，吃一点点点就饱。

2、饮食中多多食用膳食纤维丰富的燕麦、低热量的青菜和蛋白质丰富的深海鱼。还有维生素丰富的水果。严格要求自己晚上九点后绝不吃东西!

3、一有时间就要运动消耗热量，每天坚持多喝水，排汗并且助于排毒，有效防止乳酸堆积成脂肪。

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徐若瑄独家减肥食谱

早餐：准备适量的燕麦，然后用开水冲泡，并撒上葡萄干、水果、蛋白、酸奶等。

因为燕麦中含有大量的膳食纤维，促进肠胃消化，加速肠胃蠕动，有助于排便。

午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物就一定要在中午前吃。

晚餐：这顿饭一定要吃少，绝对不能碰淀粉，只吃两大碗青菜就行。

晚上九点以后绝对不能再吃东西。

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徐若瑄除了坚持这个小鸟胃减肥食谱之外，还不忘记每天坚持做运动。

尤其是一直坚持做仰卧起坐。她讲做仰卧起坐不再于运动量大而在于动作的准确。

上腹收紧时头和背离开地面就可以。不仅仅减腹部赘肉，同时还能矫正日常的坐姿。

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