据韩国媒体爆料，已结婚6年的韩国女艺人韩彩英不久前被确认怀孕11周，苗条的身材依旧如少女一般。MM们是不是很羡慕？come on让我们一起揭晓韩彩英多年的瘦身秘籍吧！  

打造韩彩英的纤细身材

私人瘦身教练对策：散步+有氧运动

韩彩英虽然拥有芭比娃娃一样的身材，但是小时候却是一个腿部肌肉很多的花样滑冰选手，所以在运动时更注重如何减去

腿部肌肉并使之变的柔软，散步和有氧运动可以放松肌肉并且打造紧致纤细的腿部曲线。

① 举哑铃蹲下起立运动

使大腿和臀部紧致有弹性的运动方法，每回20次，共做3回。

01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。

02、弯曲膝盖使身体向下移动，臀部向后翘，腰部要有紧张感，注意要弯曲至大腿与地面快平行时再起来。

② 弯曲膝盖举哑铃

消 除大腿和小腿的赘肉，打造笔直修长的腿部曲线，每回做20次，整体动作共做2回。01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。 02、向前伸出左腿并弯曲膝盖使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微弯曲右膝盖使之碰触到地面后再站起来，两腿换方向再重复进行上述动作。

私人瘦身教练对策：健身运动

在牛仔裤广告中展现了平坦小腹和完美S曲线的河智苑，平时全靠大运动量的健身来保持身材，让我们来看看她是如何打造完美S曲线的吧。

① 仰卧起坐

放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作，每回20次共做2回。

01、躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。02、利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰后再回到原位，交换反方向再重复上述动作。

② 抬腿运动

消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。

③ 握哑铃弯腰运动

利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。

 韩 彩英虽然拥有芭比娃娃一样的身材，但是小时候却是一个腿部肌肉很多的花样滑冰选手，所以在运动时更注重如何减去腿部肌肉并使之变的柔软，散步和有氧运动可 以放松肌肉并且打造紧致纤细的腿部曲线。韩彩英的经纪公司负责人表示，韩彩英不会因为怀孕而取消原定的工作安排，但也会更加注意身体健康，兼顾好事业和家 庭。夫妇二人都非常高兴。

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