奥斯卡盛典已经拉开帷幕，范爷作为赞助方代言人的身份，首次出现在奥斯卡的盛典红毯上。精致的面容，配上一席玫红色礼服裙，白雪美肌被衬托的更加动人。但是，有细心的网友发现，未经PS过的红毯照上，竟然惊现了范爷腋窝处的赘肉，女神的风采让很多人大跌眼镜！  不知道你有没有跟范爷一样的困扰呢？其实这腋下赘肉只要你勤于锻炼，是可以很快消失的哦。快来跟小编学习一套超有效的哑铃操，恢复你从前的完美体态吧！

上臂前侧肌肉调整动作

双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。动作2： 双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

 

肩部肌肉调整

动 作1： 双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收 缩。动作2： 双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

特别提醒： 1、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。

 

除了哑铃，还可以练习瑜伽。

瑜珈: 动作一

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

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