加载中…秘方！抚平你腹部的“游泳圈”
(2012-10-18 06:46:06)
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杂谈 |
把新鲜的海鲜加到你的盘子里
鲑鱼、其他含丰富脂肪的鱼与许多破坏腹部脂肪的食物相同，都含有丰富的ω-3脂肪酸。尝试以低热量的方式煮你的鱼，以便享受这些瘦肉蛋白质。
以纤维对抗脂肪
每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。
当你坐的时候，要坐得挺直
当你在开车坐着或只是在医院等候医生看诊时，想像你椅子的背后有口香糖或油漆未干，所以你必须保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨编织在一起。
多喝水
忘记水的重量：
多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。
尝试蜘蛛侠动作
蜘蛛侠攀爬消除溢出点：
以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。
以猛击的方式得到平坦的腹部
在锻炼室内练拳击。有氧搏击操不只是一个伟大的腹部脂肪燃烧、心肺功能锻炼而已。所有这些也都是臂推力和高踢严格的腹肌训练。
加强网球训练
几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。每个抽球都会加强你的斜肌。
进行皮划艇的运动
皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，由此紧致腹部。
滚动你的身体
双 手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的 腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次的心肺运动，每次做30分钟。
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