加载中…TVB当家花旦钟嘉欣 “瘦腿秘籍”大公开
(2012-07-15 11:28:25)
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杂谈 |
钟嘉欣，相信很多人都认识，她是现今TVB的当家花旦，出演过很多像《溏心风暴》、《公主嫁到》等炙手可热的电视剧。而在之前她更是华裔小姐和香港小姐的冠军，有着漂亮的脸蛋和姣好的身段，可谓是美貌与智慧并重啊！她高挑的身材也当然是许多女性所向往的，特别是她那双完美的长腿，她是如何打造她的纤纤美腿的呢?大家来look一下吧!
一、钟嘉欣纤腿秘笈：家居瘦腿法
嘉欣说，要瘦腿不一定要到健身房进行大强度的锻炼，在家中也可以惬意地做着瘦腿操的哦！瘦腿效果还一级棒呢！
嘉欣瘦腿Tips:
NO.1·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;
NO.2·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;
NO.3·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;
NO.3·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;
NO.4 ·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
1、 站姿高抬腿
A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;
B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;
C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
2、箭步蹲
两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
3、45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
4、股四头肌拉伸
注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
5、球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
二、钟嘉欣纤腿秘笈：12个瘦腿窍门要知道！
嘉欣强调，熟知瘦腿的小窍门可以美化腿部曲线，更显婀娜身材！
1、避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。
2、应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。
4、保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。
5、尽量避免提超过10公斤的重物。
6、保持脚及腿部清洁，并避免受伤。
7、如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。
8、每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。
9、每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最舒适的姿势即可，千万不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。
10、请于每日起床后立即穿上医用弹力袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因为腿部肿胀通常在下床后站立几分钟就会发生。白天应持续穿用袜。
11、保持医用弹力袜的清洁，避免高温洗烫和爆晒，并注意其弹性功能是否改变。一双优质弹力袜其弹性约可维持8--12个月，因此当弹力袜失去弹性时应立即更换以保证随时对您双腿进行呵护。
12、请一定要戒除吸烟的习惯。
三、钟嘉欣纤腿秘笈：坚持“十天瘦腿食谱”
要雕琢腿部线条，光是做运动、记住窍门是不够的，要内外兼修。所以嘉欣十分推荐这款“十天瘦腿食谱”，坚持的话，是能吃出美腿的哦!
第一天
早餐：
先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：
喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：
跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：
先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：
自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：
菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：
先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：
菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：
跟午餐一样。
第七至十天
跟第二至五天的三餐一样。
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