导语：明明每天都在减肥怎么还是瘦不下来，明明每天都限制自己吃很少，但体重还是没有减轻，其实太过强烈的减肥意识反而造成身心压力，让减肥过程好痛苦又瘦不下来。因此，从心理精神面开始调整动机和目的，让日本的瘦身达人Mental Trainer告诉你从培养精神成功减重的方法!

设定减肥成功的目标

减肥失败无限轮回的人，常常是因为减肥目标设定错误，设定目标的重点有三项：

1.设定现实生活可以达成的目标
目前为止经常减肥失败的人通常都设定“两个月减10公斤”这种现实很难达成的目标。有80%的人认为自己应该可以办到实际上并非如此，因此设定“实际的目标”很重要。

2.决定减肥的期限
从开始减肥的那一刻起，就要设定减肥结束的日期。如果不这样做就只会光想着要减肥而不会实际进行，因此一点减肥的效果都没有，只会一直拖拖拉拉。

3. 设定明确目的
不是只想要瘦这么简单，应该是为了什么原因而想要瘦身。首先必须明确的设定出减肥后想要获得的目的为何。“想要更有自信”、“为了更漂亮”也不是这样粗略的目的，要更具体明确的确立目标像是“为了和喜欢的人告白我想要更有自信”“要和前男友见面我一定要变得比当时更漂亮”等设立更加具像的减肥动机。

此外，可以自我控制也很重要，不是“想要别人能够喜欢上我”而是“为了告白我要更有自信”从自我出发设定更加主动的目的才是正确的。

消去压力一周减重4公斤!?
压力是减肥的天敌，在有压力的状态之下，减肥就成为“不做不行”的无形压力，让这样的义务感加深的话减肥就容易失败。

限制饮食进行减肥的A小姐，随然订下节食计划却没办法实现，因此不断累积压力形成恶性循环。对于A小姐而言吃东西不是一件享受的事，反而变成“一定要有所限制不然不行吃”，在吃好吃东西的时候就会感觉到罪恶感。

因此，在一个礼拜之内想着”边吃东西边感受食物的美好”进行饮食活动，一周后比起限制饮食的时候摄取少量的食物就可以满足口欲，因为自暴自弃而乱喝酒的情况也有所改善。就这样A小姐在一个礼拜内成功减重4公斤。

为了减肥而去做的某些行为会形成压力，反而造成反效果。放松心情选择可以持续的减肥方法才是正确解答。

设定较低的OK 底限
减肥成功的关键在于“要减到怎样的地步自己可以接受”。也就是说，对于自己在做的事情可以感觉到达成感。感受到做到了和没有做到之间的标准界线日本瘦身达人Mental Trainer称之为“OK底限(OK Line)”。

许多人不断减肥失败的特征就是在减肥过程中没有感受到“我做到了”这样的成功经验。将OK底线设定太高就不容易获得成功经验。

成功减肥不是梦

重要的是，减肥要从自己可以负荷的程度开始，将OK底限降低在开始减肥。

这样的话，可以在确实能够确实做到的范围开始慢慢增加，此外每次确实做到自己设定的OK底线后能够感受到“我达成了”这样的成就感室非常重要的。因为建立了这样的观念，就不会觉得减肥很困难，也可以可积极的创造动机。成功掌控心理和身体就能让减肥达到效果。

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