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低度运动减肥 8周轻松减10磅
(2010-05-18 11:11:19)
标签：
健身健康肌纤维瘦身方丽 |
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少，那么我们就来点轻松的低度运动吧，让瘦身变成一件简 单的事。
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8周低度运动减肥 日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
●天气情况：天气晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完 成。
●身情况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后 伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
●特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
●运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐 的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。
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①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时
你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就 会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!
●如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
●如果你每周加入2~3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
●如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
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