加载中…22个健康习惯让你迅速减肥不反弹
(2010-04-06 19:01:57)
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嘉人减肥健康瘦身杂谈 |
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1、 按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你 肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身 体在睡觉之前刚好把食物消化完。
4、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而 且，对健康不利。
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6、 做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
7、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
8、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的
时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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11、 减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、 美酒以及甜点等。
12、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的 量了。
13、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试 普洱茶。
14、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉 自己“我饱了”。
15、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才 刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
16、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关
系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。
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简单运动要常做
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