服用中里老师书中的药善粥，每天排便不顺利，排而不爽，总有没排净的感（无痔疮），没喝此粥时还可以，比较痛快。
　　本人不惑之年，喜欢运动，不抽烟、不饮酒、睡眠不规律、睡眠质量还可以，平时有点怕冷。
　　请个高手帮忙指点，多谢！

cathy:

    体内有寒，可在膀胱经刮痧、拔罐。
    推腹和金鸡独立也是需要的。多敲打大肠经，也可帮助排便。
    子时再忙也要睡一个小时，它可以顶好几个小时的睡眠的。