时间过的真快，水妮已经6个多月了，从香港回来，一直忙忙碌碌的，很多人见到我后，都说我恢复的很快，也总向我打听怎么样才能瘦下来，其实我现在还没有完全恢复到理想状态，只是一身肉肉隐藏的好而已http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif

早在生完水公的时候，就有这个念头，把自己在孕期，产后的一些保养方法写出来，只是苦于没有时间，既然很多人问，我就卖弄一下，把自己的一些小经验和妈妈，准妈妈，预备妈妈分享一下，因为怀水妮的时候已经是第二胎了，所以没有很在意，这些经验也是怀水公的时候积累的！

开始怀水公之前我很害怕，那时很自私，怕身材走样，皮肤变差，当时是很不情愿的要的水公，整个孕期最关心的问题就是怎么不被肚子里的小坏蛋把自己现有的青春和相貌摧残的不堪入目，所以水公爸爸很受折磨，因为我一直念叨着不要妊娠斑，不要妊娠纹，害的水公爸爸对肚子里的水公说，不让妈妈长斑，不让妈妈长纹好不好？水公听了就踹两下，每天都是反反复复的念叨，反反复复的安慰，还好，这些痕迹没有留下，生完水公，爸爸也长舒了一口气！

当然想要预防这些还要认真的去做才行，孕期身材的保持其实非常重要，既有利于产后减肥，又有利于防止妊娠纹的出现，说来也是一个系统的工程。孕期体重增长应该在25斤到30斤之间，我是正好30斤，孕前100斤，生水公时130斤，生完水公120斤。

简单说，饮食上少食多餐是最好，一次不要进食太多，油腻，甜品都不要吃，不管喜欢吃什么，控制一下是最好，怀这两个孩子我的感觉基本差不多，没有孕吐的情况，也没有特殊喜好，所以我当时的饮食非常清淡，基本素食不吃肉（这点不好，所以现在水公身体不好，就是当时不吃肉的原因），为了保证营养，那时还很认真的算每天进食的营养值，吃孕妇维生素，DHA,胶原蛋白，早餐是一袋脱脂牛奶，两个水煮蛋和两片粗粮面包，中餐面条，晚餐粗粮粥加白水煮青菜，还有杂粮豆浆，夜宵一般是两片粗粮饼干和一袋脱脂牛奶。每周爸爸会去海鲜市场买一堆海鲜回来，鲍鱼和虾吃的是最多，还有就是水果，每天我最能吃的就是水果，还好没有妊娠糖尿病。每天必做的功课是早起量体重，记录，看看是否超过了增长的限值，这样可以使体重基本控制在正常的增长范围。

适当的运动也很有必要，孕后三个月基本稳定了，就可以做运动了，我象征性的游了几次泳，老公不支持，没有坚持下来，从第四个月开始做瑜伽，做瑜伽的感觉很好，很放松，又可以拉伸皮肤和肌肉，增强身体的柔韧性和皮肤的抗张能力，在肚子里的宝宝还没有把肚皮撑松之前提前适应，既可以很好的保持身材，又可以很有效的预防妊娠纹。现在想想很怀念怀水公的那段日子，是少有的闲适时光，看书，运动，听音乐，还记得每天下午洗澡的时候，西边的阳光从洗手间的窗户透过进来，水流打在身上变换成细小的水珠在阳光下欢快的跳动！享受着孕育的喜悦，有一点点期待，还有一点点对未知的茫然！

很多人孕期虽然没有胖起来，产后月子做完了，反倒长了很多肉肉，其实完全可以在月子里不节食也能减肥，方法也非常简单，还是少食多餐加适当运动还有一定要坚持母乳喂养！不要担心多余的脂肪，脂肪是为了日后的哺乳储备的，只要坚持母乳喂养，一定会消耗大量的脂肪，最难的是腹部肌肉的松弛，一般怀孕都会有腹直肌分离的现象，所以恢复腹肌的力量是最重要的。

这两个孩子都是剖腹产，比正常产恢复的要慢很多，刚刚生完水公的时候，肚子一下子松垮下来，肚子的皮肤也因为撑开再松弛变得黑黑的，每次看到这种情况，心里郁闷极了，真的很难接受当时的样子!月子里的主要功课也都放在了恢复身材上面！生完水公的当天从手术室推出来以后，我就开始做两组运动了，一是尝试着做腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收回去，刚刚开始做，腹肌很松弛，还没有很大的力量随着呼吸起伏，随着慢慢的锻炼，腹部的力量增强了很多，腹肌收紧了，腹部才会慢慢变得平坦了，很简单而且非常有效，但要坚持做。再就是脚踝运动，因为当时我还在脊椎麻醉状态，能动的只有肚子和脚http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6705EN00SIGG.gif，随着身体的慢慢恢复，又加了几组操，直到恢复到理想状态，并每天坚持做下去。

强力推荐上身扭转运动，两脚平肩站立，双手在胸前交叉，下身不动，左右最大限度的扭转，用眼睛尽量的看所能看到的极限，对腹部和腰部的减肥非常有用，这是十年来我一直在做的私房体操。

坚持母乳喂养！刚刚生完宝宝不是每个人都奶水充足的，很多人就此就放弃了母乳喂养，或者使劲喝汤催奶，其实坚持让宝宝吸允奶头，是最好的刺激泌乳的办法，而且奶水的油脂成分都是由囤积的脂肪转化而来的，这样既有利于减肥，又对宝宝有好处！

饮食上也是每天吃多次，喂奶的人都知道，很容易饿，但一定要多次吃，吃少量，这样也是很有效的减重办法，我觉得为了减肥不吃东西是很不好的，

母乳喂养汤汤水水不能少，怎么喝汤挺有学问的，呵呵，我的小窍门就是用吸管喝汤，油脂都是漂浮在最上面，用吸管喝下面的汤，喝到最后，把没用的油脂扔掉，就不会发胖了，另外多喝牛奶和豆浆，还有白水，保证液体的充足是乳汁分泌量的关键。当时记得很清楚，生完水公是120斤，出了月子是112斤，每周体重哗哗的往下掉，那叫一个欣喜！后来第二个月是108斤，第三个月是104斤，再后来减的就慢了，不过基本恢复到产前的体重，那个时候还是很满意的。遗憾的是喂到水公四个半月的时候，得了带状疱疹，没有坚持下去，这也是我一直很遗憾的事情。

再有就是，一定不要买新衣服，告诉自己，不减回去，就永远没法穿漂亮的衣服，这是保证减肥的最大动力！其实要说的还有好多，关于妊娠纹，妊娠斑的预防，慢慢再写。

总结一点就是要有一个信念，不放弃美丽，她就永远伴随着你！