“俯身拱腰松督脉”是智能功中的一节功法。介绍的目的是觉得它有积极的启发作用。

   先看动作视频：

   姿势要求：

   1、两脚并拢，周身中正，全身从上到下、由里到外都要放松。

   2、两臂上举，掌心向前，大臂贴耳。

   3、俯身拱腰下，颈椎下、胸椎下、腰椎下，胸背放松，胸腰部的脊椎骨向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下，面向腿前。

   4、两手掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧下按三次。

   5、身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋三下，同时收腹、拱腰、头面贴膝前三次。

   6、两手拢气回到体前，以拱腰形式起，腰椎起、胸椎起、颈椎起，逐渐把腰伸直复原。

   7、两手臂在头顶松动一下，下落，重叠在肚脐上。

   功效：

   着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨，伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能，起到抻筋拔骨的作用。对于脊肌、脊柱、肾病等都有治疗的效果。

   朋友们所看到的是动作的结果，它是经过一个较漫长的刻苦锻炼过程实现的。我是1990年开始练习，腰从拱不下到能拱下、逐步到指尖能触到地面、手掌能摁到地面；脸面距腿很远到脸面与腿的距离越来越近最后贴上。每天早上，我做6次，算起来已经做了四万六千多次。把颈、胸、背、腰等部位的什么毛病都炼没了，而骨质又岂有机会增生？！

                                祖孙相互摄影留念

http://s13/middle/5354dddegcb4838677bec&690

http://s3/middle/5354dddegcb483e812ab2&690

http://s1/mw690/001wCa4ezy74S2whUc080&690

                                             2016年中秋于姥爷家