各位朋友大家晚上好，很高兴今天晚上能跟大家一起学习秋冬季节的养生。因为昨天刚好已经立冬了，所以今晚就打算讲一讲冬季就好

这个养生啊，从古到今，几千年来都一直在探索，以求身体健康，延年益寿，甚至还梦想这个世间有长生不老药。

依我个人认为这个世界没有一种药物人吃可以不会死，但长生不老术还是存在的，是我们孤漏寡闻。这个长生不老术就是一种养生，运用养生达到长寿，比如古代的彭祖，8百岁，张三丰，一百五十岁，这是靠养得来的，养生是从自己的心里去找，往内求，而不是往外面去求得的。养生很重要，是一种观念，观念错了，很可怕，观念对了就可以身体健康，延年益寿，这个养生观念对我们来讲是不容忽视的，

秦始皇是一个历史有名的暴君，打下江山就是为了这个不死药，犯下了许多错误，根据山海经记载东方海中有三座仙岛，叫做蓬莱，方丈，瀛洲，上面住着不死之人，有不死之药，秦始皇就是为了传说中的不死药害死许多人，历史上臭名远洋的焚书坑儒就是从这个不死药来的。秦始皇因为得不到不死药就大怒，把所有的读书人赶尽杀绝，把所有的圣贤书全部毁灭，我们今天所看的这些道德经，大学，论语，中庸这些古老的中国传统文化都是后人凭着记忆写下来的！

那么今天晚上我们大家就学习一下养生，来修正我们平常生活中的一些不正确的观念，只要观念正确了，养成一个良好的生活习惯，那我们就有希望成为一个健康的人。现在，我们就重点讲解冬天需要注意的事项，

睡眠：“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点～11点)休息，争取在子时(11点～l点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时．此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

我们在生活中常常听到一些人情绪很不稳定，自杀，每天都有人在干这种愚蠢的事，这个问题虽然因素很多，但跟睡眠却有很大的关系，比如说香港，基本上每天都有有人跳楼，香港这么发达的地方，自杀率却出乎我们的意料，多的出奇，这是什么原因？后来学医才明白，就是夜生活过多，晚上不睡觉，或者凌晨三四点才睡，第二天中午起床，早餐中餐一起吃，这些人很惨，长期这样，因为肝血不回流，得不到修养，伤了胆气，一有什么问题就会很偏激，所以晚上不睡觉的人如果他不跳楼我还觉的奇怪。

我也常常对身边的一些人讲，得肝癌一般是什么人？就是晚上不睡觉的人，所以常做野猫的朋友要注意一下，往往都死的不太好看，这个我们从事健康事业的朋友值得注意的。不是等到有病才来治疗，而是平时就做好防范工作，所以圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，做好养生就是治未病，治未乱，晚上不要太晚睡，最迟也不能超过11点。

黄帝内经说：“

冬三月　，早卧晚起，必待日光，，去寒就温，毋泄皮肤。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。

就是说冬天三个月，要早点睡下去，晚一点起来，要等待日光出来我们才起，所以早睡早起对于一年四季不一定正确，冬天要早睡晚起才是正确的。这就是跟冬季相应的养跟藏的道理，如果违反了就伤肾，来年得病。所以黄帝内经对养生针灸医药都有最详细的描述，读一读会另我们大开眼界，这是一本奇书。

再来讲一讲运动，我们常听到这么一句话，生命在于运动，也许我们从小到大都认为是正确的，都遵守这个法则，每天跑步多运动然后人就长寿，多运动然后人就健康，其实不然，运动也要看什么时候，秋冬就不适合做激烈运动，《养生保命集》就说冬季，天气寒冷，冰封雪飘，万物闭藏，虫蛇冬眠，以待来年春天生长发育。人也不例外，冬季气温较低，人的新陈代谢也随之降低。这句话就是说，冬天寒冷的气温，万物都收藏起来，一些虫子，蛇，青蛙，许多的动物都进入冬眠状态，等待来年春天的生长发育，那我们人呢，要不要也冬眠呢？当然要，要进行精神冬眠，深藏不露，这才符合自然的规律，凡事违反了大自然的规律的人一般都没什么好下场的。秋冬来的时候，树叶黄了，大雁往南飞。动物都知道，冬天的寒气来临，要么躲起来冬眠，要么跑到另一个地方去，避免受到寒气的入侵，这也是动物的一种养生法则，我们人呢，都说人是万物之灵，在这一方面就犯了一个错误，一定要跟大自然对抗，我每天送小孩上学，经过我们这里的广场，广场就是人山人海在做运动，在跳舞，男女老少都有，在寒风中起舞，搞得满身是汗。看起来很潇洒。其实这是一种对养生的无知。早上起来做运动很容易受到寒气的袭击，伤了经络，然后伤了五脏六俯，就变成伤寒了，很难治疗，所以我们要注意了，家里的老人，因为阳气衰弱的缘故，应该在家里修养，静养，或打一些太极拳做慢的活动，不要在大风的地方吹风，还有运动出汗、推拿、按摩、拔火罐、蒸桑拿等都不适合在冬天的时候做，有不少人喜欢冬泳，在寒冷的水里游泳，或者冲冷水凉，都不适合，所谓春生夏长，秋收冬藏，你要是在冬天做这些不恰当的行为，就是不给这个阳气更好的收藏，不收藏人体的能量就会不足，所以到春天要生长的时候就没办法了，没有东西可生了。