人有耐性，压力和焦虑就会减少。培养耐性就是学习自我控制，驾御冲动。一个人如果能够保持冷静，控制好情绪，遇到突发事件，就能及早摆脱沮丧和压力的陷阱，做出理性的决策。耐性意味着等待，等到认真评估过各种应对方法后，才做决定。在培养耐性过程中，人们会通过学习，逐渐增强自我意识，改变思维定势，控制防卫本能，寻求外界支持，从而最终完成心灵成长。

　　以下就是增强耐心，改善交流的小练习。

　　练习：7步助你耐心指数大增

　　1. 等待：西方有句谚语： "先等裁判读秒，快数到10时，你再爬起来"每次预感到情绪即将失控，先告诉自己等待几秒。你会发现这招简单有效。

　　2. 换个角度：站远一些，重新审视目前的冲动。比如对方的话刺伤了你，你想马上还以颜色，说句话气死他。这时，想像自己坐时空穿梭机到达1小时之后，看看当时的反击是否有必要？是否能让对方知道你的真实感受，还是把彼此引入相互伤害的泥潭。

　　3. 接受自己：人是情感动物，偶尔情绪失控很正常。如果你难以自控，直接回击了对方，不必自责，接受自己犯了一个小错误，同时提醒自己，情绪并非不可战胜。

　　4. 大局为重：对方的行为激怒了你，你像受了刺激的野牛，随时准备冲过去把对方狠狠挑到空中，再重重摔在地上。这时，问自己最后一个问题，你们夫妻的长远目标是什么？是快乐幸福的在一起，还是让对方伤痕累累，自己得意地大笑。

　　5. 休息一会儿：就算你已经不假思索地反击，也不必过分自责，调整一下情绪，重新回到问题本身。你情绪完全失控，那很可能是你原来定的期望值太高。那么你需要的是调低标准，或者和另一半商量一下，听听他的看法，有时旁观者清。

　　6. 寻找原因：冲动往往是对外界环境的本能反应。比如你们约好了一起出去，对方却迟到了半小时，你越等越气，觉得对方是在浪费你的时间。其实，你可以用这段的时间做些别的事，比如看本杂志，给朋友打个电话。

　　7. 奖励 如果你成功地控制住了一次情绪，做出了理性反应，别忘了奖励自己一下。时不时的小奖励是对自己的表彰，并会鼓励你取得更大进步。