腰椎间盘突出这个疾病很多人并不陌生，往往过度的腰部负荷、外伤或受寒都有可能引发此病。腰椎间盘本身的退行性改变是导致腰椎间盘突出症的内在因素，而日常工作、生活中的不良姿势和动作则是诱因，比如长期震动。现在开车的人多了，这一类人群也是腰腿痛的高发人群。因为驾车过程中长期处于一个姿势，坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力比较大，有人曾测试过为50千帕，而当踩离合器时，压力增加到100千帕，长期、反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘突出或退变。

　　经过多年的临床观察表明，有四种人群最易被腰椎疼痛“光顾”。一是不良姿势和不熟练的机械操作者，或长期单一体位操作者、长时间的肢体震动或颠簸者;二是长时间坐位工作者，如打字员、会计、长途驾驶司机等;三是体形瘦长者;四是女性。

　　怎么判断自己的腰腿痛就是椎间盘突出引起的呢?一些简单的小方法。首先是找到疼痛规律，腰部疼痛及腿过电般疼痛约占95%以上。多数病人腰痛和腿痛同时发作，但也有少数人前后发作的。过电般疼痛在医学术语中就是放射痛，它会从臀部开始沿着大腿后侧、小腿外侧至足背、脚趾，有的人只是从腰部放射到臀部或腘窝，有的人则到达脚后跟，疼痛区域比较固定。

　　常言道：“站有站相，坐有坐相。”这一点对于腰椎间盘突出症的病人来说就有点强人所难了。此病一旦发作时，病人弯着腰撅着屁股，是站也站不直的。判断自己是否患上此病，还有一个办法就是摸痛点。大约85%以上的病人，在下腰椎间盘突出的椎间隙棘突旁有明显的压痛点，按压痛点可引起或加剧下肢放射痛。

　　“在卧、站、坐三种姿势中，以坐位的姿势对腰部负荷最大。”通常人们坐的时候最好把脚踩在前方的小凳子上，并使膝关节高于髋关节水平。另外，经常穿高跟鞋的女性朋友，最好在卧位做双膝抱于胸前的锻炼，或经常做下蹲双手抱膝，原地跳跃，以防止腰痛。

　　减轻腰部酸痛还有个简单易行的办法，就是伸懒腰。民间有句俗语叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种偏见，在医学看来，伸懒腰是一种有效的放松保健方式。人们在工作生活中很多时候都会弯腰弓背，使腰背部肌肉持续紧张、疲劳，这时候反其道而行之，来个伸懒腰，能使腰椎负担减轻不少。从医学上看，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时，人体自然双手上举、肋骨上拉，胸腔扩大，深呼吸态势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把瘀滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。

　　当然，伸懒腰的姿势也不是随意行之。先是伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，稍微活动下关节，松散脊柱，长期适当伸伸懒腰，是有益的保健方法。