膝关节是人体中最大的活动关节，也是人体活动时使用频率较高的关节，其主要负责的活动为走路和跑步动作，也因此，它成了人体中最常也最容易受到伤害和最容易老化的关节之一。膝关节疼痛或走路常有“卡卡”等声响，常见于中老年人。「退化性关节炎」是由老化所引起，随着年龄的增加，软骨的磨损已愈来愈薄且修补速度变慢，退化情形将无可避免。一般而言，退化性关节炎早在40~50岁就会开始发作，到了60、70岁时，症状就会恶化，此退化情形是缓慢形成的而非三天两头形成。根据研究显示，至少有一年以上时间可以发现退化性关节炎的证据。http://www.aosidi.com.cn/》》》四川奥斯迪康骨医院院长赖志刚

　　膝关节退化警讯：

　　1.关节有压痛或肿胀感;尤其是跪姿、蹲姿、上下楼梯及走路过久等，都会引起关节肿胀疼痛。

　　2.常有关节无力且隐隐作痛的感觉。

　　3.偶有关节红肿热痛或活动角度受限制时。

　　4.走路或活动时，有“卡卡”声响的感觉。

　　5.腿部有变形(O型腿或X型腿)的情形。

　　6.长时间没有活动，有关节僵硬感或日常生活受限时。

　　保护关节小常识：

　　1.避免连续走路走太久，当膝盖感觉有不适情形时，应立即停下来休息;也尽量不要久坐、久站或维持固定姿势太久。

　　2.维持理想体重，减轻膝盖负担。

　　3.少搬重物，儘量少穿高根鞋以减轻膝盖负重。

　　4.避免过度劳动或外伤受损等，如：少上下楼梯，减少下坡动作。

　　5.避免“蹲”，无论是全蹲或半蹲等姿势。

　　6.多摄取含胶质、胶原蛋白及软骨素食物，有助于关节软骨修復，如：木耳、海带芽、小鱼乾、贝类或猪耳朵及蹄筋等。

　　7.避免吃辛辣刺激、烧烤及过度油腻的食物，如：烟酒、肥肉、麻辣锅、或烧烤美食等。

　　8.选择适合的鞋子，减少膝关节因行走不适造成的压力。

　　9.做负重活动时，可穿戴护膝用具，减少膝关节内侧压力。

　　10.适度復健物理疗法，如：冷热敷、电疗或震波疗法。

　　11.适度补充保健食品，如：葡萄糖胺(glucosamine)、胶原蛋白或玻尿酸等。