气温已经开始悄然升高，炎炎夏季已经到来，室外经常艳阳高照，热气袭人，不管是上班族还是老人儿童，这种天气都喜欢呆在室内或阴凉处，享受空调给自己带来的便利。尤其是对于上班族来说，本来就得忙于工作，现在更是不想出门，一坐就是一整天。人是享受到了凉爽，但是你的颈椎，是否因为此而饱受煎熬呢?

　　颈椎病的起因及症状

　　颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的病患，主要由于颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。

　　常见早期颈椎病人起因：

　　办公人群及学生由于长期保持同一个姿势，长时间低头看书或以趴伏姿势盯着电脑，颈椎负担加大，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病;平时以躺姿等不良姿势看电视、看书等，颈椎长期悬空或受力不均等;另外还有先天颈椎结构发育不良及意外伤患造成颈椎问题加重等。

　　常见的颈椎病症状：

　　头晕、恶心、呕吐、脖子扭痛、颈背疼痛、四肢无力、手指乃至手臂发麻、行走困难、甚至视物模糊、心跳过速等。早期的颈椎病患者常常不引起重视，虽然很多人都可以自行恢复，但是长期不注意，极有可能造成症状反复和病情加重，严重影响我们的工作生活，治疗起来也会更加麻烦。

　　三个动作帮你锻炼颈椎

　　对于早期的颈椎病患者，症状并不明显，只要锻炼得当，就可以有效的帮你缓解颈椎压力，尽早从颈椎病的症状中恢复过来。但是对于病情加重，已经严重影响了生活的患者，建议不要自行治疗，应遵循医嘱，通过相应有效的疗法进行治疗。

　　动作一：转头

　　保持站姿或者坐姿，挺直腰背，双手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持细长均匀，双肩不动，头部以脖颈为中心逆时针画圆，缓慢转动4~5圈，动作保持轻柔以免伤及颈部肌肉组织。做完后再顺时针做相同的动作，4~5圈。此动作可以有效的帮助活动头颈部僵硬肌肉，活络颈部气血，缓解颈椎压力。

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　　动作二：上身转动

　　保持站姿，双脚与肩同宽，双手握拳收于胸前，双臂打开成一水平线，以脊椎为中心线向左、右各转动4~5次为完整一套动作，转动时始终目视前方，头部随上半身自然转动。根据自己的实际情况，可做多套完整动作，以充分活动腰脊和颈部，帮助缓解颈背气血。

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　　动作三：双手托天

　　此动作站姿坐姿均可，双手保持手掌朝外做托天状，头部仰起目视双手手背，保持目视动作5秒钟。做此动作时要求双手尽量外撑，带动拉伸整个上半身肌肉。这个动作可以有效锻炼颈部及肩部肌肉，缓解颈椎前倾带来的压力。

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