上班族经常坐着不动，久而久之腰椎病必然来犯，这样既影响工作表现，更重要的是危害身体健康。如何摆脱腰椎病是令上班族头痛的话题!下面，就为上班族介绍三个小妙招，希望能够帮助上班族们摆脱腰椎病困扰。

　　一、多变换坐姿

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　二、站起来办公

　　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。全国颈腰椎疾病筛查与康复工程办公室的专家表示，如果坐得腰疼，当你在做发邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。

　　三、多做拉伸操

　　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。上班族在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟多做一做简单的拉伸操来锻炼腰部。

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