最近总感觉困困的，直叫人哈欠连天，回头看，老板怒视，这个月奖金不保~要想下午工作精神好，午睡时间少不了，那么我们要怎么午睡呢?

　　工作了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了?此时，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，其实，睡午觉也是个技术活。

　　为什么要午睡?

　　1、防病健体

　　研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

　　2、激发创造力

　　很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，紧张神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。研究表明，午睡可以激发创造力，提高工作效率。

　　3、提高学习和记忆力

　　研究发现，午睡60~90分钟的参试者更可获得高质量睡眠，从而巩固已学到的知识。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。

　　4、午睡后开车更安全

　　午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。

　　什么时候睡?

　　对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。专家建议，将午睡时间定在中午12点到1点之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。

　　在哪里睡?

　　专家表示，办公室、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完全午睡。可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。

　　睡多久最好?

　　午睡时长不同，效果也不同。

　　午睡10分钟

　　10分钟左右的午睡“清晰度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速式充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

　　午睡20~30分钟

　　20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

　　午睡60分钟

　　60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。

　　午睡90分钟

　　可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

　　专家指出，选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。

　　没条件睡?这样做也会精力充沛

　　对于没有午睡条件和时间的人来说，这6个午休新点子也是不错的选择。

　　按摩头部

　　午休时按摩一下晴明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。

　　饭后遛弯

　　疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

　　毛巾敷脸

　　忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，能让你下午神采奕奕。

　　斜靠椅背

　　许多人午休时会趴在桌子上，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会。

　　站着聊天

　　饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，但最好别坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。

　　整理桌子

　　如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。

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