膝盖，会因为跑步而患关节炎吗?这是很多跑步一族经常担心的问题。

　　就平常人的理解来看，跑步是对膝关节有害的，因为从每一步开始，冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面，而步行时大约是3倍体重，跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候，因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。

　　常识会认为，膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降，从而导致关节炎。

　　相较于走路，我们跑步时这些行为怎样发生。走路广泛被认为是一项低冲击活动，不太可能对膝关节发生发展作出太多贡献。许多内科医生推荐年老的病人步行，为了让他们减轻体重和延缓膝盖吱吱作响。还有一些研究认为暗示跑步在对抗关节炎方面可能是有益的。

　　那么到底经常跑步会患关节炎吗?跑步护膝盖的窍门：

　　跑步前要warm-up

　　天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。

　　脚跟落地

　　跑步减肥最重要的技巧。很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　控制食量

　　有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　时间控制

　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

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