别再以为腰椎间盘突出症是老年病，如今“腰突症”更多在年轻人群中病发。出门开车、上班久坐、晚上网游等等，不良的生活方式让人们坐的时间越来越多，运动的时间越来越少。正是这一多一少，使得不少人(尤其是白领族)过早出现腰肌劳损和腰椎老化。

　　不要做伤腰那些事：

　　久坐

　　如果每天在电脑前一坐就是八九个小时，椎间盘要承受多大的压力!长此以往，腰椎间盘受压椎间隙高度下降，后侧纤维环受髓核挤压破裂，容易导致椎间盘向后突出。这也是越来越多需要久坐的白领、学生、司机成为腰突症“新宠”的缘故。

　　建议：经常调整身体的姿势，避免久坐，工作一个小时后起来活动一下腰身，可以经常做做“伸懒腰” 的动作，或到办公室外走走。

　　常穿高跟鞋

　　为了显得精神挺拔，白领丽人上班时多会穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋(鞋跟超过4厘米)后，人体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加，这样，发生腰突症的风险也就大大增加。

　　建议：较适合的鞋跟高度以3厘米左右为宜，白领丽人最好在办公室备一双舒适的鞋子，减少穿高跟鞋的时间。

　　床垫太软

　　专家提醒，过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。久之会损伤腰肌和腰椎。那么，是不是睡木板床最好呢?专家指出，太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度，不利于重力的均匀承托，身体与床面“硬碰硬”，产生不适及一些压迫症状。

　　建议：在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，保持床面的平坦，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度，最大程度地减轻或消除腰部肌肉的收缩、紧张及痉挛。

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