是不是常觉得眼睛发酸干涩、记忆力下降、记不住事、反应变迟钝、决策力下降……?其实这都是过劳的信号!据统计，30岁至50岁英年早逝的人群中，95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。15个你必须知道的过劳信号，自测一下，别让勤劳变过劳!

　　过劳信号一

　　眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”

　　眼睛很耗气血，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看的久了，气血损耗，眼睛的调节、润滑、视物等功能都会减弱。

　　给眼睛充电

　　还记得眼保健操吗?闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟。或将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，反复5分钟。

　　过劳信号二

　　咽喉痛，声音沙哑，听上去老了5岁

　　90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，免疫功能地下，易感染。环境干燥、过度用嗓、抽烟也会推波助澜。

　　润喉利咽一下

　　热敷喉咙，促进血液循环，减轻疼痛。隔几小时，用加海盐或维生素C的温水漱口，促进消炎。酸奶中含有良性菌，有助于消灭病毒。

　　过劳信号三

　　头晕头痛，总是一副小愁容

　　大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气。长期精神紧张、情绪焦虑，大脑会供血不足，造成神经性头痛。

　　给神经充电

　　双手食指或中指按在太阳穴，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

　　过劳信号四

　　肩颈部发僵，动作像机器人

　　这说明颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，肩颈部出现僵硬麻木。

　　放松肩颈

　　降低电脑桌高度、保证颈椎自然弯曲，放松颈部肌肉。调整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。隔一小时休息5~10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕等。

　　过劳信号五

　　食量大增

　　疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物。劳累时，体内血糖水平被扰乱，抑制食欲的激素更少，刺激食欲的激素更多，易饮食过量。

　　营养补给站

　　吃一点甜味水果。它们可以补水、均衡营养，其中的抗氧化物可以避免衰老。

　　过劳信号六

　　记忆力下降，同事都笑你“老了”

　　血液是大脑的营养来源，当长期工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足营养，脑细胞将疲劳。人会记不住事，注意力不集中。

　　给大脑充电

　　早晨醒来时大脑最缺乏营养，要吃一顿丰富的早餐补充能量，而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素的含量，提高记忆力。

　　过劳信号七

　　一点小事也生气，人际关系有些紧张

　　疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候更容易闷闷不乐。科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

　　滋养情绪

　　喝玫瑰花茶。玫瑰香气可以解忧，同时玫瑰有活血通络的作用，能促进血液运行，恢复大脑活力。再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用更好。

　　过劳信号八

　　关节疼痛，兰花指有点僵

　　早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

　　给关节充电

　　用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

　　过劳信号九

　　口气不好，你说话时别人都侧着脸

　　如果定期洗牙，应该和牙周病无关。身体劳累时，体内器官功能会减弱，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

　　给肠胃减负

　　尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈现弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。

　　过劳信号十

　　反应迟钝、决策力降低，感觉最近有点“面”

　　劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，犹豫不决。

　　给大脑吸氧

　　深呼吸5次，增加大脑氧气。吃曲奇饼，提高血糖浓度，改善大脑状况。泡个舒服的精油浴，加快血液运行，放松大脑。

　　过劳信号十一

　　心跳加快明显，感到气短无力

　　体内的儿茶酚胺可促使心肌收缩力加强，心率过快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺。常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

　　给心脏充电

　　每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度劳的危险。而且山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。

　　过劳信号十二

　　月经不调，脸色不好

　　身体疲劳时，神经内分泌功能出现紊乱，对女性雌激素和孕激素水平影响较大。长期如此，会造成早衰。

　　调顺内分泌

　　早睡。早一点上床，在晚上十一点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律。最好从此就养成这样的好习惯。

　　过劳信号十三

　　运动后，疲劳感持续时间长

　　疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，延长了疲劳感。

　　提升肌力

　　从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，或使用其他方式，循序渐进运动。

　　过劳信号十四

　　小腹微凸，新衣服又紧了

　　BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，外加久坐，导致脂肪囤积在中段。

　　给身体充电

　　增加站立时间。

　　过劳信号十五

　　睡醒了还困，看起来没精神

　　当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

　　给睡眠充电

　　解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，可能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。

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