英国《每日邮报》报道，丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，得出一个惊人结论：跑步有益健康，但跑多了反而折寿。

　　听到这个消息，医馆君很紧张：自从去年加入跑步大军之后，医馆君也坚持一年了。折寿……这，我还要为祖国健康工作五十年呢。

　　每次多跑1公里都高兴的不得了，和着我这是在“慢性自杀”啊。

　　等等，科学家其实没那么邪恶，他们先打你一拳，然后再温情脉脉的告诉你：诺，我帮你把实验都做好了，数据都在这里，每周3次，每次不超过48分钟，你就是安全的。过了这个红线，死亡率跟没跑的人一样

　　◆每周跑3次， 总量144分钟最健康

　　这份来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，是这样的——

　　在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。

　　一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

　　在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。

　　分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

　　这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。

　　专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

　　◆过量运动，有引发猝死危险

　　此前已有医学研究证明，过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。

　　跑步者圈子里最具讽刺的案例，则是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。菲克斯在1977年的著作，让全世界一起“跑起来”，他提倡的理念是每天跑。

　　1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。

　　这也并不笼统地意味着跑步有害。研究同样显示，跑步组里的成员，总体上体重指数和心脏机能要优于对比组。

　　心脏病研究专家彼得·施诺尔说：“这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”

　　◆如何判断运动是否过量?

　　判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：

　　一个是看脉搏，普通人运动后脉搏变成每分钟140下到160下，这时候，再运动10到15分钟就差不多了。

　　另外还有一些症状：

　　1.在运动量较少的情况下，感到疲劳;

　　2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心;

　　3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想;

　　4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠;

　　5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下;

　　6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小;

　　7.性欲明显下降;

　　8.静息心率和运动心率都有明显升高;

　　9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

　　如果运动一段时间后，出现其中一项症状，就要警惕了;出现2项以上，可能就是运动过量了。

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