每天见缝插针动一动

　　活动活动肩颈和后背

　　工作忙的你常常会忘了时间，几个小时过去连趟厕所也不会去一回，累的时候肩颈或腰背也会不舒服，但颈椎、腰椎的不适从没“上升”到疾病的状态。“可以的话，见缝插针地站起来走动走动，实在不行，每天也应抽些零散时间活动活动僵硬的肩颈和后背。”常常坐着办公的人，应该每天必做扩胸运动、伸展运动和扭转运动等，最重要的是坚持。

　　隔段时间照照穿衣镜

　　看肩膀骨盆是否对称

　　“每隔一段时间照照镜子，是预防肩背痛的好方法。”这里说的镜子是大穿衣镜，照的时候最好穿较少的衣服，仔细观察镜中的自己正面与两个侧面，尤其要看肩膀、骨盆等是不是对称、平衡。“现在很多久坐的上班族身体都不对称，因为工作时经常使用电脑，一只手用鼠标或常跷二郎腿，让双肩不一样平或是骨盆歪斜。”一侧肩膀斜或骨盆歪，都容易诱发颈椎病或腰椎病，从而诱发肩背痛。如果发现不匀称，找出原因及早克服是预防的一个方法，情况严重的话可请医生帮着分析病因并科学矫正。

　　肩背已开始出现疼痛

　　可以试试“三个垫子”

　　已经开始出现肩背疼痛，可以试试"一天不离三个垫子"。对付不太严重的慢性疼痛，可在工作时在工作椅上放个靠垫，坐的时候后背尽量贴近椅背，让靠垫支持住腰部，给后背最完全的支持。平躺时的脊椎最舒服，睡觉时，可在双膝下放上“第二个垫子”。因为多数人仰面平躺时腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，容易诱发腰痛。因此，仰躺着睡觉时在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，可以让原本悬空的下背部下沉，整个背部即完全平贴在床上，这样脊椎就舒服许多。已有腰部不适的人，还可在睡觉前于腰部下垫上“第三个垫子”，同样会减缓腰部疼痛，让脊椎舒服些。

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