往凳子上一坐，竟把腰椎给坐骨折了，这次经历给正当壮年的王先生提了个醒：好酒嗜烟的习惯，一定得改改了。

　　王先生今年40岁，正值壮年。天前，他刚在一张木凳上坐下，突感腰背部疼痛不适，当时以为是坐下时太用力不慎闪着腰了，他并未理会。可是几天过去，腰疼的症状非但没有缓解，还越来越严重，至前日已疼得走不了路，这才到医院就诊。X光片显示，他有块腰椎骨折了。

　　怎么坐个板凳就把腰椎坐骨折了呢?王先生百思不得其解。医生进一步检查发现，王先生虽然才40岁，但全身骨质极其疏松，甚至比80岁的老人还松软。医生仔细询问了他的生活习惯，原来在近20年时间里，王先生几乎烟酒不断，每天至少抽3包烟，多的时候一天能喝2斤白酒。

　　骨科专家指出，对健康而言，这样的生活习惯简直可以说“恶劣”。过量饮酒可导致骨质疏松，而烟草所含的尼古丁对骨质代谢也有严重影响。王先生长期过量饮酒且嗜烟严重，再加上平时营养摄入不足，导致骨质极其疏松，因此一点轻微外力就能造成腰椎骨折。

　　医生提醒，为了健康，“烟民酒友”们一定要控制好度，同时应多关注自身健康状况。尤其对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”不但可以塑身，而且能够健骨。

　　①每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。

　　②多做负重性运动，努力锻炼肌肉，合理运动能够促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。

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