每年天气一冷，很多人腰腿痛的老毛病就会为变得更加明显和严重。专家提醒我们，此时做好预防工作，把腰腿痛发病的可能性降到最低，是人们现在所要面临的首要任务。那么腰腿痛该怎么预防呢?下面三点要谨记。

　　1、床要选用质地较硬

　　骨科专家表示，人到了25岁后，睡觉应选用质地较硬的床垫或床来休息，可以选购棕床垫或在床板上垫棉被，这样使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好。

　　2、搬东西要蹲下来腿用力站起

　　搬东西杂物在日常生活中是在所难免的，不少人在搬东西时采取直膝弯腰的方式，腰椎受到的压应力就会上升好几倍，这对腰椎来说是巨大的负担。正确的方法应该是尽量让身体靠近重物，双脚分开与肩同宽;然后屈膝下蹲，保持脊柱正直，腿部用力，将重物慢慢搬起，脊柱仍要保持正直，然后平行移动。

　　3、坐姿要有三个90度 时间勿超两个小时

　　在看电视、办公等需要久坐的时候注意保持良好姿势，坐的时候要做到三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘，这样就能让身体的各个部位都不易劳累，全身在相对放松状态，同时也可避免增加腰椎间盘内的压力。坐的时间尽量不要超过两个小时，1小时就要站起来放松一下。

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